Massage technieken die u kunt gebruiken op jezelf voor de behandeling van een uitpuilende schijf zijn gebaseerd op kleine bewegingen - wat betekent dat je botten eigenlijk masseren uw spieren en gezamenlijke ruimten. Specifieke oefeningen zal fungeren als zelf-massage technieken , masseren vanuit het lichaam zelf . Het is een zeer effectieve methode , in het bijzonder voor de behandeling van een uitpuilende schijf , want het is erg moeilijk voor een massage therapeut om zo'n kleine beweging na te bootsen . Mini - Back Bend Exercise

De mini -back bocht oefening zal een soort van interne zelf - massage , dat is zeer effectief voor de behandeling van een uitpuilende schijf zijn. Uitpuilende schijven het meest van invloed op de lumbale wervelkolom . Uw wervels hebben een kussen van fluïdum dat de ruimte tussen elke schijf vult . Wanneer de wervelkolom wordt samengedrukt , worden de met vloeistof gevulde kussens geduwd , waardoor een uitpuilende schijf . Het doel van dit kleine , repetitieve beweging is om de ruimte tussen de schijven van de lumbale wervelkolom te openen , waardoor het kussen om terug te keren naar de normale toestand . Als er ernstige compressie van de lumbale regio , dagelijks uitrekken dat verlengt de wervelkolom moet deze oefening te begeleiden .

Deze oefening moet worden gedaan staan ​​, maar als je het grootste deel van uw tijd zitten gewoon te verplaatsen naar de rand van je stoel. Je onderrug heeft terug een natuurlijke curve en de mini -back bocht is ontworpen om die bocht te overdrijven in je lumbale wervelkolom . In kleine pulsen van drie seconden per doe een mini -back bocht . De beweging is klein en precies , slechts 3 tot 5 centimeter van de beweging overemphasizing de lumbale regio . Het plaatsen van je handen op je heupen kan helpen rol je bekken naar voren als meer ruimte wordt gecreëerd in de lumbale regio . Herhaal deze oefening 30 keer in elke set , vijf keer per dag totdat de symptomen afnemen .
Vinden van de bron

essentieel onderdeel voor de behandeling en goed verblijf in het aanpakken van een uitpuilende disc wordt het openbaren van de bron van de schade. Was het trauma ? Een val of ontvallen dat de wervelkolom gecomprimeerd ? Langdurige stress zoals tillen of dragen is de meest voorkomende oorzaak van een uitpuilende schijf . De meeste rugletsels ooit zal niet worden genezen of behandeld zonder het stellen van deze belangrijke vragen .

Being strenge over preventie in de gezondheid van je rug is belangrijker dan de behandeling. Bijvoorbeeld , strakke hamstrings verergeren vaak de onderrug. Na verloop van tijd , deze enorme spanning en onbalans van de strakke hamstrings veroorzaakt uitpuilende lumbale schijven . Het nemen van voorzorgsmaatregelen in fysieke arbeid of in de sport door middel van preventieve technieken zijn meer waardevol voor langdurige gezondheid van de gewrichten .
Rust en herstel

Wanneer u bent begonnen uw mini -back bocht oefeningen en stretching routine, take it easy . Als uw baan vereist zwaar tillen , moet worden geschorst voor vier tot zes weken . Als uw uitpuilende schijf werd verergerd door een specifieke sport , ook stoppen met die voor een langere periode rust . Je moet opluchting voelen in de eerste 7 tot 10 dagen van actieve rust en herstel. Met behulp van een hete pad twee keer per dag op de lumbale wervelkolom zal kalmeren strakke spieren rond de schijf. Topische arnica gel kan uw zelf - behandeling begeleiden ook.