Veel mensen - variërend van professionele honkballers slachtoffers freak- accident - operatie ondergaan op hun schouders als gevolg van verwondingen waarin ze scheuren pezen , gewrichtsbanden of spieren in hun schouder. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om je schouder te versterken na letsel of een operatie om het terug naar normaal. Ontspannen armzwaai

Dit revalidatieprogramma is bedoeld om de spieren te ontspannen in je schouder en vergroten bereik van de beweging . Ga liggen op een bankje en laat je arm te hangen de rand zonder dat ze aanraakt of over de grond sleept . Laat je schouderblad te ontspannen en laat je vallen . Dan zachtjes zwaai je arm heen en weer zonder je nekspieren . De focus van dit programma is om te ontspannen en laat de zwaartekracht uit te strekken van de schouder , terwijl net iets werken de spieren in de schouder . De schommel moet beginnen met 15 seconden per keer , verhoog dan geleidelijk aan tot 5 minuten recht als de schouder wordt meer gerehabiliteerd .
The Stir

Opstaan ​​, het vinden van een stoel of muur om uw gewicht te ondersteunen en laat je zwakkere schouder en arm vrij naar beneden hangen naast je. Buig iets naar voren , zodat je arm hangt onbezwaard en beginnen om kleine cirkelvormige bewegingen te maken met je arm , werken de spieren en pezen in de schouder . Hoewel je opstaan ​​, proberen om zo veel mogelijk te ontspannen, waardoor de zwaartekracht en een paar kleine spieren in je schouder om al het werk te doen. Je moet beginnen met het doen van deze kringen voor 30 seconden per keer en dan geleidelijk te verhogen tot 5 minuten per keer . Probeer zowel rechtsom als linksom rondjes tijdens elk programma workout .
Rubber Band Liften

Door een grote rubberen band of een stuk slang aan op de vloer of een stuk van de apparatuur achter u, kunt u deze oefeningen te doen door het opheffen van je arm recht omhoog boven je hoofd , stretching en versterking van de spieren in je schouder . Dit zal veel gewicht tillen de rehabilitatie schouderspieren niet , omdat nagenoeg gewicht van de arm zelf , maar moet worden beëindigd en langzaam en gestopt als er geen pijn ook verlaagd . Dit revalidatieprogramma mag alleen worden gedaan na eenvoudiger vormen van schouder revalidatie zijn afgerond , zo ongelooflijk gevoelig schouders kan worden verwond door deze training .