De menselijke schouder is een technisch wonder . Toch een letsel aan de rotator cuff kan het delicate evenwicht verstoren , waardoor de schouder en arm al, maar nutteloos . Weten hoe te herkennen en te behandelen een rotator cuff letsel kan de schade te beperken en te houden hersteltijd tot een minimum.
Feiten

De vier pezen en spieren rond de schouder zijn gezamenlijk bekend als de rotator cuff . Deze spieren verbinden de bovenarm bot aan het schouderblad en zet de bal van de bovenarm in de schouderkom . De rotator cuff zorgt voor de schouder met het grootste bereik van de beweging van een gewricht in het menselijk lichaam.

Elke irritatie of beschadiging van deze spieren kan een rotator - cuff letsel veroorzaken , wat resulteert in zwakheid of pijn in de schouder . Rotator manchetten zijn meestal gewond als gevolg van RSI . Dergelijke letsels komen vaak voor bij sporters , met name strategen en honkbalwaterkruiken .
Identificatie

Pijn over de bovenkant van de schouder en de arm is het eerste teken van een rotator cuff letsel. Bij sommige patiënten , de pijn reist langs de zijkant van de arm in de elleboog . Hierdoor verliest de schouder sterkte . Deze tekortkoming maakt het moeilijk om de arm optillen of zelfs uit te voeren alledaagse activiteiten zoals aankleden of je tanden poetsen .
Soorten

drie hoofdtypen van rotator cuff verwondingen bestaan ​​. De eerste is een chronische scheur , die afkomstig is van RSI of een natuurlijke variatie in de schouder structuur die ongemak veroorzaakt. Het tweede type is een acute scheur veroorzaakt door plotselinge trauma , zoals een onverwachte val of proberen de arm tegen grote weerstand heffen . En tenslotte is er tendinitis , dat is een ontsteking van de spieren als gevolg van overmatig gebruik.
Behandeling

meeste rotator cuff letsel kan worden behandeld met fysiotherapie . Het punt is om de spieren te versterken en flexibiliteit herstellen naar de schouder . Hersteltijd volledig afhankelijk van de ernst van het letsel en kan overal van drie weken variëren tot enkele maanden.

Ernstiger gevallen kunnen artsen steroïde injecties gebruiken om pijn en ontsteking te kalmeren. Grote scheuren in de rotator cuff kan chirurgisch herstel vereisen .
Preventie

uitvoeren van een paar eenvoudige oefeningen kan de rotator cuff te versterken en toekomstige problemen te voorkomen . Alle oefeningen moeten worden gedaan met lichte gewichten . Streef naar 20 tot 30 herhalingen per keer. Stop onmiddellijk als u pijn ervaart .

Voor de eerste oefening , liggen op je buik op een bed of tafel . Strek je arm uit naar uw kant op schouderhoogte en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden . Terwijl je je elleboog gebogen , hef langzaam je hand . Stop wanneer je hand ter hoogte van de schouder . Lager en herhaal tot je arm is moe .

Voor de tweede oefening , liggen op je rechterkant met je rechterarm uitgebreid uit boven je hoofd. Plaats een opgerolde handdoek onder de rechter oksel voor extra stabiliteit . Nu , met je linker arm in de zij en de elleboog gebogen in een hoek van 90 graden , zodat je linker onderarm te rusten tegen je borst , palm naar beneden . Terwijl je je elleboog en bovenarm verankerd in de plaats , langzaam til je je linkerhand tot het niveau met de schouder . Lager en herhaal totdat je arm is moe .