Gespannen spieren komen vaak voor professionals , liefhebbers en de bewuste geschiktheid . Overstrekken of overbelasting van de spiervezels leidt tot extreme pijn en hun bewegingsvrijheid belemmerd . Het merendeel van de eenvoudigste vormen van spierpijn gemakkelijk binnen enkele dagen genezen . Het vermijden van soortgelijke spierpijn in de toekomst is niet een moeilijke zaak niet. Het nemen van rust

Zodra je voelt dat je je spieren hebt gespannen direct te stoppen en verminderen het gebruik van het gebied zo veel als je kunt voor de volgende 1 of 2 dagen . Als u last heeft van psychisch letsel depressie en leven in angst niet te kunnen doen wat je graag , beheers je , wees geduldig en blijf weg van het uitoefenen van die verrekte spier . Een haastige recuperatie komt vaak terug met een wraak binnen een korte tijd .
Cold Pack

toepassen ijs om de gewonde gebied is een kritische remedie voor gespannen spieren , zoals de natte kou sijpelt door de spier diepte , het terugdringen van het gebied doorbloeding en het verlagen van zwelling , die op hun beurt , vermindert de pijn en maakt verbeterde beweging. Als buitensporig ijs toepassing kan leiden tot verbranding van de huid , vergelijkbaar met een schijnbare bevriezing , gebruiken elke vorm van cold pack en breng het aan de benadeelde gebied . Breng de verpakking of ijs om de 20 minuten in 2 - uur durende sessies minstens twee keer per dag voor de eerste 1-3 dagen . Maar vergeet niet om de cold pack of gevoelloosheid sets in , ongeacht hoe lang het is toegepast verwijderen.
Hot News Pack

Na 2 dagen zijn verstreken , u kunnen proberen om een hot pack gebruikt of dompel de gewonde gebied onder water zo warm als je kan verdragen voor niet meer dan 20 minuten . Dit zal helpen bij het ​​terugbrengen van een aantal extra circulatie van bloed naar de geblesseerde zone , waardoor de kans op enige vorm van spasme van de spieren .
Compressie

Wanneer u kunt weerstaan ​​het, bandage de benadeelde gebied met een bandage wrap en dat zo te houden voor een paar uur . Dit zal helpen omlaag brengen van de zwelling door druk applicatie en zal bovendien , prop de geblesseerde spier en zijn plaats te houden , waardoor het onbeweeglijk te blijven. Met deze kun je de kans op verdere spanning op de spier te voorkomen . Maar wees voorzichtig om de verpakking te verwijderen in het geval de huid wordt verkleurd .
Elevation

Plaats jezelf op zo'n manier dat het lichaamsdeel met de spierspanning is op een grotere hoogte dat de rest van je lichaam . Dit gaat een lange weg te gaan in het brengen van de pijn en zwelling naar beneden.
Medication

Hoewel homeopathische medicijnen geleidelijk wint aan populariteit , sommige lokale geneesmiddelen zoals arnica zijn ook bekend te bewijzen nuttig . Conventionele medicatie zal naproxen en ibuprofen die de ontsteking en pijn doen dalen , terwijl paracetamol en aspirine is bekend dat de zwelling ook.
Preventieve maatregelen verminderen

Altijd onthouden te doen wat rekoefeningen voor en na elke vorm van training , spel of lichamelijke inspanning . Houd elke stretch voor niet minder dan 20 seconden, terwijl je inademt en adem diep in. Wanneer je bent in opleiding , intensiveren de procedure langzaam en altijd met mate te behouden . Voorkomen dat te doen maar een soort training van alle tijd en mix trainingen van een paar soorten om alle spieren werken , niet slechts een of een paar . Gebruik de juiste apparatuur , zoals de correcte loopschoenen , en gebruik maken van de diensten van een professionele trainer voor minder verwondingen , zelfs tijdens de meest grondige van trainingen .