Een gezwollen enkel is meestal het gevolg van een plotse, sterke spierspanning resulteert in een snelle blauwe plekken en vochtophoping . Het is een van de meest voorkomende blessures bij sporters en ook een van de meest pijnlijke . Gezwollen enkels kan ook worden veroorzaakt door het vasthouden van vocht tijdens de zwangerschap , het eten van zoute voedingsmiddelen , alcohol , en het leiden van een sedentaire levensstijl . Hieronder staan ​​enkele tips om de zwelling te verlichten . Gebruik RICE voor een gezwollen enkel

RICE staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Deze vier stappen meer dan iets anders wat je kunt doen is de pijn en zwelling van een geblesseerde enkel te verlichten . Alle vier worden uitgevoerd tegelijkertijd met een over - the-counter pijnstillers indien nodig. Volg de aanbevolen dosering voor pijn geneeskunde .
Rest Met Ijs Onder compressie

Blijf van je voet als je een gezwollen enkel . Het gewicht van je lichaam draagt ​​druk om de vochtophoping in de spieren , de verslechtering van de pijn en zwelling , dus rusten . Leg ijs of een zak ijs in een hersluitbare plastic zak , wikkel in een dunne handdoek en comprimeren het ijs op de gezwollen gebied . Herhaal dit met meer ijs of een frisse cold pack als nodig en blijven compressie voor ten minste 24 uur na de eerste blessure . Compressie en koude helpen vertragen de doorstroming van het bloed en vocht om de gewonde gebied , het verminderen van de zwelling.
Verhoog de ​​Ankle

Lay back en het faillissement van uw enkels op iets zachts , zoals een kussen of een opgevouwen deken . Elevation helpt de zwaartekracht trekken vloeistoffen uit de buurt van het gebied te versnellen genezing en zwelling te verminderen . Dit werkt of de gezwollen enkel het gevolg is van letsel , zwangerschap of dieet .
Gezonder eten en bewegen

Snijden zout uit je dieet , het beperken van de consumptie van alcohol en het uitoefenen regelmatig zal de frequentie van gezwollen enkels te verminderen , terwijl het versterken van de enkel spieren en waardoor ze beter bestand zijn tegen letsel. Fietsen wanneer je enkel is gezond is een geweldige manier om de spieren in het gebied te versterken , zoals een stevige wandeling van 20 minuten drie keer per week .