Als je lichamelijk actief , is de kans groot dat je een verrekte spier op een bepaald punt zult ervaren tijdens uw trainingsprogramma. De meeste van de tijd deze spier -stammen snel genezen met rust en thuisbehandeling , maar u kan nodig zijn om uw arts te bezoeken als de symptomen niet binnen een paar dagen te verbeteren. RICE

Voor de meeste getrokken spieren , de bekende RICE ( rust, ijs , compressie en elevatie ) methode werkt wonderen . Nadat u zich verwondt , is het belangrijk om de gewonde lichaamsdeel rusten , elke 20 tot 30 minuten toe te passen ijs therapie , wikkel de gewonde gebied om het ontstekingsproces te vertragen en te verheffen de benadeelde regio om bloed en vocht te houden van het bouwen . Volg de R.I.C.E. techniek voor de eerste 24 tot 48 uur na weefselbeschadiging . Als de R.I.C.E. methode begint niet om uw pijn en zwelling te verlichten , contact op met uw arts voor verdere diagnose en behandeling .
Arnica Cream

Veel sportgeneeskunde specialisten en atleten raden topische arnica voor acute spier trekt . Dit homeopathisch geneesmiddel is verkrijgbaar in zalf, crème , tinctuur en zalf vorm , trekt snel in en is veilig bij gebruik volgens de aanwijzingen .

Arnica is een vaste plant met natuurlijke anti - inflammatoire en pijn verminderen kwaliteiten . Voor veel gebruikers is dit topisch middel vermindert blauwe plekken, vermindert kloppend en vermindert spierpijn . Daarnaast stimuleert de bloedtoevoer naar de genezing te versnellen en te voorkomen vochtophoping in de gewrichten .

Innemen nooit arnica intern zonder leiding van een arts , zoals ernstige bijwerkingen kan veroorzaken .


ontstekingsremmers

Na een verrekte spier , gebruik over-the - counter anti - inflammatoire middelen , zoals ibuprofen , aspirine of naproxen om uw ongemak te controleren . Naast het functioneren als pijnstillers , deze medicijnen verminderen de ontsteking en de mobiliteit verbeteren . Volg de instructies van uw arts zorgvuldig bij het gebruik van deze drugs , en laat ze niet te combineren.
Massage en Warmte

Bij gebruik 24 uur na een spierspanning , massage en warmte kan helpen verlichten van pijn en verbetering van de beweeglijkheid . Masseer zachtjes het spierweefsel rond de stam om de 15 tot 20 minuten voor enkele uren. Massage belemmert de ophoping van vocht en kan ontsteking te verminderen , vooral voor nieuwe blessures .

Na het masseren van het gebied , een vochtige warmte pack, fles heet water of warme , vochtige handdoek van toepassing op de regio 15 tot 20 minuten op tijd . Het is een goed idee om op te warmen alvorens deel te nemen in een fysieke activiteit , omdat het bereidt de spieren aan het werk . Vergeet niet, als zwelling stijgt na uw thermische behandelingen , staken totdat u met uw arts praat .
Preventie

getrokken spieren vaak optreden wanneer je lichaam is fysiek niet voorbereid op een training of activiteit - of wanneer u starten in een activiteit zonder goed opwarmen. Om uw kansen op een spierspanning verminderen , doen weerstand training regelmatig om je lichaam in goede conditie te houden . Je zult minder waarschijnlijk een spier te trekken als je lichaam wordt gebruikt om regelmatig te oefenen .

Alvorens in fysieke activiteit , niet een vijf - tot 10 minuten warming- up , gevolgd door zachte stretching . Zorg ervoor dat u de juiste techniek voor elke activiteit , en stop als je vermoeide spieren hebt bereikt . Oververmoeide spieren zijn gemakkelijker te verwonden .