getrokken spieren stakingen angst in het hart van professionele atleten en zijn een ongenode overlast voor fitness junkies . Er zijn technieken om de training te stroomlijnen en de kans op letsel , maar ongelukken gebeuren en pro-actief over het herstel kan versnellen langs . Soorten letsel

Pulls , verrekkingen, verstuikingen en tranen zijn allemaal in principe dezelfde blessure , maar met verschillende niveaus van ernst . Ieder is het resultaat van een spier of pees overextending buiten het vermogen , waardoor een tijdelijk functieverlies , zwelling en /of pijn . Een pull of stam geeft aan dat de spier of de pees is overbelast buiten zijn normale bereik . Een verstuiking verwijst naar een gedeeltelijke scheur en ernstige over- stretching , en een volledige scheur geeft aan dat een deel van de spieren of pezen gescheurd .
Identificatie

Ernst van de pijn kan zijn een gids voor welk type verwonding je hebt, maar als dit je eerste blessure , misschien een verrekte hamstring goed voelen als een traan . Een meer betrouwbare gids is bereik van de beweging en de duur van de pijn . Als u niet in staat om alledaagse zaken zoals het lopen zonder ernstige pijn te doen, hebt u waarschijnlijk een verrekking of scheur . Een verrekte spier of stam kan je kracht en bereik van de beweging te beperken . Als je een verstuiking of scheur vermoeden , ga onmiddellijk naar het ziekenhuis en hebben een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg diagnosticeren het voor u .
Recovery Times

Een gespannen of trok pees verzwakt gewrichten en maakt normale taken moeilijk en pijnlijk , ze vereisen vaak een tot drie weken hersteltijd afhankelijk van de ernst . Verstuikingen zal tussen de drie en zes weken nodig om te genezen , afhankelijk van de ernst . Scheuren een spier is een zeer ernstig letsel en kan vaak een operatie nodig om de geripte spieren te herstellen, herstel kan vele weken of maanden duren , inclusief de rehabilitatie en therapie
Remedies
< p . > het verzorgen van een verstuiking of scheur vereist medische aandacht en moet worden behandeld als een ernstig letsel , een pull of een stam kan thuis worden behandeld als het niet te ernstig . Lichte activiteit voor een pull of stam kan helpen de spier weer zijn oorspronkelijke bereik van de beweging , maar zorg ervoor dat niet te overdrijven . Gebruik een pak ijs en een warmte- pack om afwisselend te minimaliseren zwelling en pijn verminderen . Een sportmassage kan ook effectief zijn voor het verminderen van ongemak en zorgen voor een goede herstel van de spieren . Het nemen van de juiste verzorging van uw letsel kan een aanzienlijke verbetering hersteltijd voor getrokken spieren .
Voorkomen getrokken spieren

Een van de eerste dingen die je kunt doen om een ​​overextension letsel te voorkomen De kunst is om tijd te besteden aan het ontwikkelen spier flexibiliteit . De elastischer je pezen en spieren zijn , de minder kans er is dat je hen zal soms gedwongen . Goede warming - ups voor spieren er ook voor zorgen dat ze zullen worden klaargemaakt voor oefening en minder kans op last van plotselinge blessure.

Daarnaast , zorg ervoor dat u de juiste versnelling voor de activiteit u deelneemt inch Go een sportzaak en krijgen een juiste montage voor schoenen , en krijg een paar dat overeenkomt met uw voetafdruk . Een goed paar schoenen zal je enkels stabiel te houden tijdens uw workouts en kan helpen voorkomen dat een opgerolde enkel of een verrekte hamstring , onder andere verwondingen veroorzaakt door het verliezen van je evenwicht .