Muscle tranen kan een pijnlijke beproeving en belemmeren de dagelijkse activiteiten . Zodra een spier is gescheurd , is het moeilijk om na te denken over iets anders dan genezing zo snel mogelijk . Verschillende werkwijzen kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt om een ​​gescheurde spier snel genezen . RICE

De RICE methode is de snelste vorm van herstel voor de eerste 1-2 dagen na een spier is gewond geraakt . Dit acroniem staat voor rust, ijs , compressie en elevatie . Eerste , ontspannen de gescheurde spier door niets strenous om de schade verergeren doen . Solliciteer ijs naar het getroffen gebied om zwelling en ontsteking te verminderen . Wikkel een elastische bandage om ijs veilig op zijn plaats . Laat gedurende 15 minuten , draai de bandage en verwijder het ijs . Het ijs kan opnieuw worden toegepast na ongeveer 20 minuten . Doe dit drie tot vier keer per dag. Houd de schade verhoogd terwijl ijs en compressie worden toegepast . Zorg ervoor dat de gewonde gebied boven de hoogte van het hart wordt verheven tot de doorstroming van het bloed naar de schade stelpen .
Warmtetherapie

Warmte therapie is eenvoudig , goedkoop, kalmeert gescheurd spieren , en helpt hen snel te genezen . Er zijn tal van methoden die u kunt gebruiken : een warm bad , verwarming pad , een warme handdoek , of heet water flessen. Welke methode je ook kiest , zorg ervoor dat de warmte is op een gemiddeld niveau . Als het te mild is, kan het niet veel goed doen voor de genezing doeleinden . Als het te warm is , kan het je huid verbranden. Plaats de warmtebron op de gescheurde spieren ten minste 20 tot 30 minuten . Herhaal deze cyclus ten minste drie keer per dag totdat je voelt opluchting .
Massage Therapy

Deze vorm van behandeling werkt zo goed omdat het stimuleert de bloedtoevoer naar de plaats van verwonding . U kunt ervoor kiezen om uw eigen massage therapie uit te voeren gewoon door wrijven de gescheurde spier. Echter, als je kunt naar een professionele massage therapeut , kan het versnellen genezing tijd . Ze kan slagen als cross- fiber wrijving die zich richten op een bepaalde geblesseerde spier te voeren . Het masseren van hen zal helpen elimineren verklevingen die in de spier hebben gevormd en littekenweefsel te verminderen .
Zie een
Doctor

Als de bovengenoemde behandelingen geen versnellen genezing tijd voor een spier scheuren of u een ernstige verwonding , het advies inwinnen van een arts . Hij zal in staat zijn om de geblesseerde spier lokaliseren en geven advies over de behandeling . Dit zal ervoor zorgen dat uw methode van behandeling nuttig in plaats van verzwarende om een gewonde spier zal zijn. Uw arts kan ook voorschrijven pijnstillers of spierverslappers om te gebruiken in combinatie met andere vormen van therapie .