Quadriceps-spieren

De quadriceps, of quads, zijn een groep van vier spieren die zich aan de voorkant van de dij bevinden. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van het kniegewricht en zijn nodig voor activiteiten zoals lopen, rennen en hurken.

De vier quadriceps-spieren zijn:

* Rectus femoris: Deze spier loopt van het bekken naar het scheenbeen. Het is betrokken bij het strekken van de knie en het buigen van de heup.

* Vastus lateralis: Deze spier bevindt zich aan de buitenkant van de dij. Het helpt de knie te strekken en de patella (knieschijf) te stabiliseren.

* Vastus medialis: Deze spier bevindt zich aan de binnenkant van de dij. Het helpt de knie te strekken en de patella onder controle te houden.

* Vastus intermedius: Deze spier bevindt zich tussen de vastus lateralis en de vastus medialis. Het helpt om de knie te strekken.

Quadriceps-functie

De primaire functie van de quadriceps-spieren is het strekken van de knie. Deze beweging wordt tot stand gebracht door de samentrekking van de vier quadriceps-spieren, die aan de patella trekken en ervoor zorgen dat het scheenbeen (tibia) naar voren beweegt.

Quadriceps-anatomie

De quadriceps-spieren worden geïnnerveerd door de femorale zenuw. Deze zenuw vindt zijn oorsprong in de lumbale wervelkolom en loopt langs de dij naar de quadriceps-spieren.

Quadriceps versterkende oefeningen

De quadriceps-spieren kunnen worden versterkt door een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder:

* Squats

* Longen

* Beenverlengingen

* Opstapjes

* Zittende legpress

* Muur zitten

Quadricepsblessures

Quadricepsblessures komen vaak voor bij atleten die deelnemen aan sporten waarbij rennen, springen en hurken betrokken zijn. Veel voorkomende quadricepsblessures zijn onder meer:

* Quadriceps kneuzing (blauwe plek)

* Quadriceps stam (scheur)

* Quadriceps tendinitis (ontsteking van de quadricepspees)

* Quadricepsruptuur (volledige scheur van de quadricepsspier)

De behandeling van quadricepsblessures hangt af van de ernst van de blessure. De meeste kleine verwondingen kunnen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE). Bij ernstigere verwondingen kan een operatie nodig zijn.

Quadriceps-preventie

De beste manier om quadricepsblessures te voorkomen is door goed op te warmen vóór het sporten en de intensiteit van uw trainingen geleidelijk te verhogen. Je moet je ook concentreren op het versterken van je quadriceps-spieren met oefeningen zoals squats, lunges en beenextensies.