Een getrokken lies spier is een low-grade , gedeeltelijke scheur aan de spiervezels die langs de binnenkant van de dij , meestal veroorzaakt door overstrekken maar soms ook een gevolg van de snelle stop -start , side - to-side bewegingen in sporten zoals basketbal . Gelukkig , als je de volgende een paar eenvoudige stappen die u zult in staat zijn om de zwelling te verminderen , pijn te minimaliseren en het herstel van de volledige mobiliteit in een korte periode van tijd. Wat te doen Eerste

Als je een spier te trekken tijdens het sporten of spelen van een sport , onmiddellijk te staken het doen van de activiteit. Dan , zo snel mogelijk beginnen na de rijst werkwijze voor het behandelen van een getrokken muscle.RICE staat voor rust, ijs , compressie en elevatie , en na ze in die volgorde betekent rust de aangetaste spier , vervolgens periodiek afwisselend ijs en warmtebehandelingen van misschien 20 minuten per stuk . Het ijs zal verminderen zwelling en de warmte zal de bloedstroom te verhogen in het getroffen gebied en helpen verwijderen toxins.Compression en elevatie zal helpen minimaliseren van de zwelling nog verder en helpen versnellen het genezingsproces . Gebruik een Aas bandage als u rondloopt , en in rust , houdt de geblesseerde gebied verhoogd , zodat de zwelling de afvoerleidingen van de spier .
Het minimaliseren van de pijn

Artsen en fysiotherapeuten bevelen een aantal anti - inflammatoire middelen en analgetica voor het verminderen van zwelling en pijn veroorzaakt door een getrokken spier . Ibuprofen werkt als een krachtige anti -inflammatoire , terwijl aspirine en paracetamol zal helpen verlichten de pijn veroorzaakt door een getrokken muscle.Additionally , icing het getroffen gebied zal ontsteking en gevoelloos het gebied te verminderen , het minimaliseren van de pijn nog verder.


Getting Back to Full Motion

Low -grade spierscheuren (waarbij de spier niet gescheurd is en er is geen bijbehorende blauwe plekken ) snel kan genezen . Het belangrijkste onderdeel van herstel is ervoor te zorgen er geen ophoping van littekenweefsel op de spier die toekomstige flexibiliteit of mobiliteit zal aantasten. Dus het is belangrijk om te beginnen met lichte oefeningen en stretching de verrekte spier binnen 24 tot 48 uur van de injury.Physiotherapists raden opwarmen --- zoals wandelen , fietsen of het doen van gymnastiek dat de bloedstroom te verhogen naar het getroffen gebied --- en vervolgens deze voorzichtig de spier . Probeer het hele bereik van de beweging van de getroffen spier werken . Een zelfmassage tool zal ook helpen ervoor te zorgen dat littekenweefsel niet bouwen over de spieren en aantasting beweging in de future.Use heup adductoren en hip ontvoerder machines bij een lokale sportschool , met behulp van zeer licht van gewicht . Nogmaals, zorg ervoor dat de lies bewegen door de volledige waaier van beweging . Als u pijn voelt , stop dan onmiddellijk .