spier verwondingen algemeen aangeduid als spierpijn en drie gradaties , gelijk aan brandwonden . De meeste spieren stammen zijn niet ernstig en geen medische zorg nodig . Zoals bij alle verwondingen , is het belangrijk om te begrijpen hoe de schade zich voordoet , welke methoden nodig zijn om de schade en hoe om te voorkomen dat de blessure terugkerende genezen . Bij twijfel over hoe slecht een stam is , een arts raadplegen. Definitie

Spierblessures zijn spierpijn . Stammen tranen in de spiervezels of pezen die de bevestiging op het bot . Een stam is een gevolg van krachtig strekken de spier buiten haar capaciteit . Toen duwde haar grenzen , zal de spiervezels scheuren , soms een beetje of volledig .
Symptomen

Muscle stammen zijn pijnlijk . De pijn kan worden als "normaal " als de pijn gevoeld na een inspannende workout of zo ernstig dat de spier wordt kloppende pijn zelfs in rust . Gespannen spieren hebben een probleem lager gewicht en de stabiliteit van de gewrichten om hen heen te verlagen , waardoor het risico van schade aan de gewrichten . Blauwe plekken of roodheid kan verschijnen en , in extreme gevallen , kan de huid scheuren met bezuinigingen .
Severity

De drie graden van stammen variëren van eerste graad door derde graad . Eerste graad stammen zijn kleine scheuren die optreden in de loop van een normale inspannende training als enkele spiervezels beschadigd . Tweede graad stammen hebben meer spiervezels beschadigd met een grotere gelokaliseerde traan . Een derdegraads stam is de meest ernstige en behelst een volledige breuk van de spier , het doorsnijden ter plaatse van de scheur .
Behandeling

Ice is de eerste ding toe te passen op een stam . Dit moet onmiddellijk worden gedaan om het bloeden van de spieren verminderen en zwelling tot een minimum. De spier moet in gestrekte positie te houden , maar niet overdreven, bij de toepassing van ijs te helpen verminderen zwelling. Als de zwelling is afgenomen , kan warmte worden gecombineerd met ijs in stappen gedurende de dag. Een acroniem genoemd PRIJS best beschrijft behandeling : bescherming, rust, ijs , compressie en elevatie . Spieren hebben rust om zich te herstellen. Anti - inflammatoire en pijnstillers kunnen worden gebruikt om zwelling en pijn te verminderen . Als spieren niet gebruikt kan worden op alle of zwelling niet beginnen af ​​te nemen in 24 uur , een arts raadplegen .
Pevention

De beste manier om spieren verstuikingen te voorkomen is regelmatig rekken . Dagelijks uitrekken houdt de spieren lenig en de fascia omhulsel rondom hen elastisch. Wees er zeker van te rekken voordat u gaat trainen om de spieren voor inspannende activiteit te bereiden en opwarmen van de spieren langzaam voordat rigoureuze oefening routines .