beenkrampen kan optreden voor een verscheidenheid van redenen. Ze kunnen worden veroorzaakt door dehydratatie , gebrek aan beweging , letsel , zwangerschap of overbelasting . Krampen in de benen komen in spasmen en kan extreme , plotselinge pijn veroorzaken . Hoewel de precieze oorzaak van beenkrampen is onbekend, oplossingen vaak natuurlijke en geen medicatie vereisen . Meestal kan de juiste voeding en lichaamsbeweging helpen dit probleem bij veel mensen voorkomen . Als het probleem aanhoudt , moet u een arts zo snel mogelijk raadplegen .
Oplossingen

Staan op een koud oppervlak te helpen kalmeren de spasmen . Strek het been en werken de spieren rond de enkel door het buigen van het heen en weer vele malen . Masseer je been waar de kramp heeft plaatsgevonden . Gebruik gelokaliseerde hitte, zoals een warme handdoek of verwarming pad rond het getroffen gebied later als er pijn of gevoeligheid . Plaats de voet van het aangedane been op een stoel en buig naar de stoel , die moeten helpen rekken van de spier uit de kramp . Probeer niet op het been staan ​​of zet gewicht op .
Preventie

Zet uw voeten tot aan zo vaak mogelijk rusten tijdens de dag . Voer rekoefeningen elke dag om te helpen voorkomen dat de mogelijkheid van krampen in de benen . Start een regime van status twee meter van een muur tijdens het plaatsen van uw handpalmen plat tegen de muur . Leun naar voren terwijl je je voeten stevig op de grond en tel tot vijf . Afwisselend rust en het doen van activiteiten gedurende de dag , als je voeten beginnen pijn te doen , gaan zitten en strek je benen . Drink minstens acht 12 - ounce glazen vloeistof per dag. Handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet dat een adequaat niveau van calcium en magnesium, die zuivel-en graanproducten omvat biedt . Bananen , aardappelen , en sinaasappels zijn goed voor kalium . Noten, zaden en donkere bladgroenten zijn goed voor calcium en magnesium . Supplementen toe te voegen aan uw dieet om de hoeveelheid benodigde voedingsstoffen te verhogen .
Call Doctor

Bel uw arts als het been kramp duurt meer dan een half uur of komt en herhaaldelijk gaat . Bel uw arts als je kramp in de benen tijdens uw laatste trimester van de zwangerschap , zodat zij u kunnen helpen oplossingen die geen invloed zal hebben uw baby te vinden. Bel uw arts als het been kramp verergert of veroorzaakt hevige pijn of kloppend. De arts kan een spier relaxer om te helpen met chronische krampen in de benen en moet je hun instructies te volgen om de brief te schrijven .