Zittend voor een lange tijd op uw bureau kan ertoe leiden dat uw heup en benen te voelen als stelten als je loopt . Om dit te verlichten , neem een ​​stretching pauze vaak en doe het ene been staan ​​heupextensie strekt . Deze oefening rekt je heup flexoren en kniestrekkers , met inbegrip van uw quadriceps . Of u nu werkt thuis of op kantoor , deze oefeningen zo vaak als je kunt om lage rugpijn of heup stijfheid te voorkomen . Wat je
Stevige stoel of kruk , 2 Need - tot 3 - meter hoog
Toon meer instructies
Permanent Quadriceps Stretch
1

Ga op je rechterbeen en buig je linkerknie naar je linker hiel te brengen in de buurt van je billen . kopen van 2

Houd uw linkerenkel met je linkerhand als je je onderrug verlengen iets terug lang en evenwichtig te staan ​​. Houd vast aan een stoel of zet je rechterhand op de muur voor evenwicht , indien nodig .

Houd 3 de stretch voor 5-6 keer diep adem en herhaal de rek op het andere been .

Stride Stretch
4

Zet uw linkervoet op de top van een stoel of stevige platform dat is ongeveer 2 - . tot 3 meter hoog
5

je gewicht te verplaatsen naar je linker voet naar de rek in je rechter heup flexoren en dij verhogen .

Zet
6 je handen op je linker dij of knie als je het stuk te houden voor vijf tot zes diep adem. Herhaal de rek aan de andere kant .