Muscle stammen invloed hebben op iedereen van degenen die zich bezighouden met mild uit te oefenen om professioneel getrainde atleten . Ze zijn onvermijdelijk en kunnen dagelijkse activiteiten belemmeren. Gelukkig kan spier -stammen snel genezen als de juiste methoden worden gebruikt . Weten wat stappen te nemen na een spier is gewond kan helpen bij een snel herstel proces . Rest & Ice

Zodra je voelt de pijn van een gespannen spier , moet een inspannende activiteit te staken . U mag de blessure verergeren als je lichamelijke activiteit voort te zetten. Breng ijs tot het getroffen gebied minstens 15 minuten verwijder dan voor dezelfde hoeveelheid tijd . Reapply ijs nog een keer voor een ander interval van 15 minuten en te verwijderen . Dit zal helpen verlichten van de zwelling en pijn in de gespannen omgeving.
Geneeskunde

Neem een ​​anti - inflammatoire medicatie direct na een spier is gespannen . Dit zal ook helpen verlichten de pijn en de zwelling te verminderen . Paracetamol ( Tylenol ) is de beste sinds aspirine en ibuprofen bloedingen kan veroorzaken. Topische crèmes kunnen ook worden gebruikt om de pijn te verzachten . Een kamfer of menthol wrijven zal helpen verhogen de bloedtoevoer naar het getroffen gebied die zullen bijdragen aan het genezingsproces.
Heat & Massage

Na 24 uur heeft gepasseerd , gelden warmte naar getroffen gebied . Een verwarmings-pad werkt het best als het gebruikt op een middelmatige temperatuur . Te laag zal het bloed niet voldoende circuleren en te warm kan de huid verbranden . Houd de verwarming pad op voor ongeveer een half uur . Masseer de gewonde gebied lichtjes na het verwijderen van de verwarming pad . Dit zal de bloedsomloop stimuleren en de behandeling van de gespannen spieren .
Na beschadiging

Zodra de pijn en zwelling zijn verdwenen , is het OK om geleidelijk beginnen met fysieke activiteiten weer . Zorg ervoor dat u goed op te warmen de spieren voor de training en daarna afkoelen . Dit kan onder meer licht rekken en lopen gedurende 5 minuten voor en 5 minuten na . Het is echter belangrijk dat de spier volledig genezen voordat dit gebeurt . Proberen uit te oefenen op een gespannen spier kan leiden tot het scheuren . Raadpleeg uw arts als getroffen gebied niet verbetert .