Hoewel hardlopen een geweldige vorm van lichaamsbeweging kan zijn om de cardiovasculaire gezondheid en het uithoudingsvermogen te verbeteren, is het mogelijk om spiermassa te verliezen als u krachttraining niet in uw routine opneemt.

Dit is hoe hardlopen kan leiden tot spierverlies:

1. Calorietekort :Met hardlopen verbrand je een aanzienlijk aantal calorieën, en als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt om dit energieverbruik te compenseren, kun je in een calorietekort terechtkomen. Wanneer uw lichaam een ​​calorietekort heeft, breekt het spierweefsel af om als energie te gebruiken, wat leidt tot spierverlies.

2. Onbalans tussen spiergroepen :Hardlopen traint voornamelijk de spieren van het onderlichaam, zoals de quadriceps, hamstrings en kuiten. Als u zich uitsluitend op hardlopen concentreert zonder oefeningen op te nemen die gericht zijn op het bovenlichaam en de kern, kunt u last krijgen van spieronevenwichtigheden en verlies van spiermassa in de verwaarloosde spiergroepen.

3. Onvoldoende weerstand :Hardlopen brengt repetitieve bewegingen met zich mee en biedt niet voldoende weerstand om de spiergroei te stimuleren. Om spiermassa op te bouwen en te behouden, is het essentieel om deel te nemen aan weerstandstraining, zoals gewichtheffen, waardoor de spieren worden belast en ze worden aangemoedigd zich aan te passen en te groeien.

4. Overtraining :Overmatig hardlopen zonder voldoende hersteltijd kan leiden tot overtraining, wat kan leiden tot spierbeschadiging en afbraak. Overtraining kan de balans tussen spiersynthese (opbouw) en spierafbraak verstoren, wat leidt tot een netto verlies van spiermassa.

5. Onvoldoende eiwitinname :Eiwitten zijn cruciaal voor spiergroei en -herstel. Als u niet voldoende eiwitten binnenkrijgt via uw dieet, beschikt uw lichaam mogelijk niet over de noodzakelijke bouwstenen om spiermassa te behouden of op te bouwen, zelfs niet bij regelmatig hardlopen.

Om te voorkomen dat je tijdens het hardlopen spiermassa verliest, is het belangrijk om:

- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitinname (ongeveer 0,8-1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag)

- Voeg krachttrainingsoefeningen toe die zich richten op alle grote spiergroepen

- Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw runs en zorg voor een goed herstel tussen de trainingen.

- Zorg voor voldoende slaap zodat uw spieren kunnen herstellen en herstellen

- Blijf gehydrateerd om de spierfunctie te ondersteunen

- Luister naar je lichaam en vermijd overtraining