Een getrokken lies is de algemene naam voor een pull of scheur van de adductor spiergroep . Minor trekt gewoon een stam van de spier , maar erger letsel kan eigenlijk scheuren deel van de spier . Het doel van de spiergroep is aan de heup bewegen en sluiten de benen . Rust , stretching, en ijs en warmte kunnen helpen versnellen het genezingsproces . Rest

De beste medicatie voor een lies pull is rust . Als een individu niet genoeg rust voor hervatting van de normale activiteiten , is er een risico van re - verwonden de lies of maakt het erger . Rust betekent niet noodzakelijk dat het opgeven van alle fysieke activiteit . Zoek activiteiten die niet stam van de lies en langzaam beginnen opnieuw toevoegen activiteit als pijn toelaat .
Stretching

Stretching kan helpen krijgen de mobiliteit en kracht in de lies spier regio. De meest voorkomende stukken voor de lies spieren zijn vlinder stukken . Hurken tijdens het staan ​​met de voeten bij elkaar en knieën uit elkaar . Bij stabiele , op de knieën uit elkaar langzaam aan het traject te verhogen . Bij het zitten , zet de voeten bij elkaar en buig de knieën.
Heat and Ice

Voordat
uitoefenen , gelden de warmte aan de lies op te warmen de spieren . Warme spieren te strekken makkelijker dan scheuren . Na het afronden van de training, van toepassing ijs om de zwelling te verminderen en verhoging van de bloedstroom . Anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen kan helpen verminderen zwelling en pijn te verminderen .