De hoeveelheid eiwit die u dagelijks moet consumeren om spieren op te bouwen, hangt af van verschillende factoren, zoals uw gewicht, activiteitenniveau en algemene fitnessdoelen.

Als algemene richtlijn wordt aanbevolen dat u dagelijks ongeveer 1,2 - 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeert. Dit betekent dat als u 140 pond of ongeveer 63,5 kilogram weegt, u moet streven naar een consumptie van tussen de 76 en 108 gram eiwit per dag.

Dit kan worden bereikt door eiwitrijk voedsel te consumeren, zoals:

- Mager vlees:kipfilet, kalkoenfilet, mager rundvlees, varkenshaas

- Vis:zalm, tonijn, forel

- Eieren

- Zuivelproducten:Griekse yoghurt, kwark, magere melk

- Plantaardige eiwitten:tofu, tempeh, bonen, linzen, noten en zaden

Het is belangrijk op te merken dat eiwitten alleen niet voldoende zijn om spieren op te bouwen. Je moet ook regelmatig weerstandstraining volgen en een uitgebalanceerd dieet volgen met voldoende koolhydraten en gezonde vetten.

Een geregistreerde diëtist kan u helpen een persoonlijk dieetplan op te stellen dat voldoet aan uw individuele behoeften en fitnessdoelen.