In tegenstelling tot traditionele kickboksen , doet turbo kickboksen geen gebruik van zakken , wat betekent dat uw gewrichten niet steeds opnieuw het effect van de krachtige slagen op te vangen . Maar dit betekent niet dat je niet hoeft na te denken over blessures . Spierpijn en verstuikingen , pijn in de gewrichten van repeterende bewegingen en valpartijen kunnen allemaal leiden u onnodige pijn . U kunt uw risico op blessures te minimaliseren door de juiste warming-up , het vermijden van overmatige inspanning en het gebruik van de juiste vorm . Instructies
1

Praat met uw arts voordat u een nieuwe procedure te beginnen , vooral als je eerder hebt verwond een spier , bot of gewricht. Uw arts kan u advies over de juiste lengte en intensiteit van uw routine te geven . Als u momenteel geen pijn , hebben uw arts controleren de bron . Wikkelen van het getroffen gebied - in het bijzonder als het een gewricht - kan helpen verminderen het risico op letsel

Warm 2 voordat u uw routine beginnen. . Een stevige wandeling of lopen kan bloed circuleert om je spieren , het verminderen van uw risico op letsel. Stretchen kan je je spieren klaar om te werken . Begin langzaam door het leveren van stoten en trappen langzaam , daarna geleidelijk verhogen van uw snelheid als u meer in uw routine .
3

Focus op juiste vorm nogal snelle levering. Het is vooral nuttig om uw abs ingeschakeld tijdens je workout te houden . Als je een workout video doet , kan de verleiding te versnellen om gelijke tred te houden met de instructeur hyperextensies en gewrichtspijn veroorzaken . In plaats daarvan , zorgen ervoor dat je voeten stevig en gelijkmatig worden geplant op de grond en dat u uw evenwicht te behouden . Stoten en trappen moeten worden geleverd langs een rechte hoek , en als je voelt dat je het draaien van een joint als je een manoeuvre doet , ben je mogelijk letsel tot gevolg . Het houden van uw stoten onder schouderhoogte kan helpen de controle te behouden en verwondingen te voorkomen .
4

Houd uw kicks laag totdat je de opbouw van voldoende flexibiliteit om kicks van je instructeur na te bootsen. Kicks die te hoog zijn kunnen heup stam die uw training kan zijlijn veroorzaken . Als u vindt dat een bepaalde beweging doet pijn, laat de kracht waarmee je het doet . Als het nog steeds pijn doet , vermijd de manoeuvre totdat je hebt opgebouwd genoeg kracht en flexibiliteit .