Er zijn verschillende oefeningen die kunnen worden gedaan om de voorste spier van de serratus te oefenen, waaronder:

Serratus push-ups:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je handen op twee dumbbells of kettlebells die iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.

2. Houd uw rug recht, buig uw ellebogen en laat uw borst zakken totdat uw bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.

3. Houd deze positie een paar seconden vast en druk vervolgens weer omhoog naar de startpositie.

4. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.

Zijplank met arm omhoog:

1. Ga op je zij liggen met je benen recht en je voeten bij elkaar.

2. Steun uzelf op uw elleboog, zodat uw lichaam in een rechte lijn staat van uw hoofd tot uw voeten.

3. Hef uw bovenarm recht omhoog richting het plafond.

4. Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens uw arm weer naar beneden zakken.

5. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen aan elke kant.

Naar voren gebogen scapulierretractie:

1. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar beneden gericht.

2. Knijp je schouderbladen samen en trek ze naar je ruggengraat.

3. Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan dan.

4. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen.

Rugliggende armcirkels:

1. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar de zijkanten op schouderhoogte.

2. Houd uw armen gestrekt en draai ze langzaam in cirkelvormige bewegingen.

3. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen in elke richting.