warmen voor de training . Bootsen de bewegingen die je gaat doen in je workout routine, zoals wandelen voordat joggen zijn .
Warm
2 down na de training, en niet gewoon stoppen met alle bewegingen na de training . Dit is de beste tijd om te doen wat rekoefeningen , na je spieren al opgewarmd .
3
Niet te hard duwen bij de eerste start van uw trainingsschema. Geleidelijk verhogen van de tijd die u besteedt aan een oefening , en vervolgens de intensiteit .
Stop
4 uitoefenen als u scherpe pijn of spierkrampen ervaren. Herken de tekenen van vermoeidheid of overbelasting en luister naar je lichaam .
5
Rest als je pijn ervaart . Er is een goede pijn die aanvoelt als een doffe pijn , maar een slechte pijn of letsel is meestal scherp en in een specifieke plek .
Ijs
6 down elke pijn gedurende 15 tot 20 minuten . Dit zal alle spierpijn te verlichten als gevolg van de oefening .
7
Neem Ibuprofen na een harde training , en verder als dat nodig is. Lees het etiket voor de juiste dosering en een routebeschrijving. Ibuprofen helpt bij het elimineren van de ontsteking die ontstaat na een zware training .
8
Oefening ! Als de pijn is mild , werken via het door lichte oefeningen doet .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win