Pushing spieren dan hun fysieke beperkingen leidt vaak tot letsel. Deze spier verwondingen zijn vaak in de vorm van spierpijn , waarbij de spier gedeeltelijk of volledig gescheurd is . Zelfs kleine scheurtjes in de spiervezels pijn veroorzaken . Pijnbestrijding van spierpijn is afhankelijk verminderen zwelling en begint het genezingsproces . Dit vereist het verminderen van de belasting op de spier en chemisch of mechanisch vermindering van de zwelling door medicatie en ijs . Een gemeenschappelijk acroniem te stappen om de spieren trekontlasting onthouden is rijst, wat betekent rust, ijs , compressie en elevatie . Wat je nodig hebt
Ace bandage
analgetica ( pijnstillers ) op het ijs zak
Pillow
Toon meer instructies
Pain Relief
1 < p> Zoek eerst hulp zo spoedig mogelijk na het letsel . Als de blessure niet in eerste instantie garandeert medische zorg, blijven de stappen naar verlichting van de pijn . Kopen van 2

Wikkel het gewonde lichaamsdeel met de ace bandage , zorg ervoor dat het verband niet te strak .

3

Breng ijs om de gewonde gebied voor ten minste 20 minuten . Herhaal elke uur of als nodig is om de pijn te verlichten .
4

Als de geblesseerde spier is op een arm of een been , verheffen het gebied boven hart niveau, terwijl het toepassen van ijs .
5

Neem de aanbevolen dosis voor de leeftijd van een over-the - counter medicatie zoals paracetamol , ibuprofen of naproxen .