Iedereen heeft ervaren spierkrampen , een onvrijwillige samentrekking die pijn in de spier produceert . Soms is de pijn is kort . Andere keer de oppervlakte doet pijn voor de dagen na het spasme optreedt . Vaak aangeduid als krampen , spasmen worden veroorzaakt door overbelasting , verwonding , voedingstekorten , uitdroging , of uitgebreid in een houding zit . Spierspasmen meestal gebeurt na een spier heeft zwaar is gebruikt en trok in een of meer richtingen. De spasme optreedt als spier probeert haar natuurlijke grootte en vorm te herwinnen . Wat je nodig hebt
geschikt is voor het getroffen gebied
Verwarming pad of warm bad Strekt
Ice , in sommige gevallen
Over-the - counter anti -inflammatoire
water of sportdrank
Gezonde voeding rijk aan gemakkelijk - uitgeputte mineralen
Toon meer instructies
onmiddellijke behandeling
1

Stop , strekken en masseren het gebied. Spasmen van de spieren te contracteren , wat betekent dat het verkort . Zacht en langzaam uitrekken zodra het spasme vaak voorkomt biedt onmiddellijke verlichting . Als u gevoelig bent voor krampen in bepaalde spieren bent , voeg specifieke uitrekken van die gebieden om uw fitness routine , en u dient een verbetering te zien. Kopen van 2

Verhit de omgeving. Spierkrampen kunnen worden behandeld met een warm bad of een verwarmingselement . Zoals stretching, het verwarmen van de ruimte verbetert de doorbloeding waar het lichaam het meest nodig heeft .

Terwijl warmte wordt aanbevolen om de spieren te ontspannen , kan ijs worden gebruikt kort na de spasme optreedt wanneer de pijn is verdwenen .
<

Overweeg br > Goedkope 3 NSAID's gebruikten . Als de spier blijft pijn doen , kunnen niet-steroïde anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAID's ) worden gebruikt . Deze zijn niet nodig , maar kan worden gebruikt voor pijnbestrijding en om u te helpen herstellen voor de volgende activiteit . Als uw krampen blijven , zie uw zorgverlener. Ze kan antispasm medicijnen voor te schrijven .
Voorkomen van verdere Spasmen

Warm
4 wellen . Een veel voorkomende oorzaak van spasmen is niet adequaat op te warmen . Afhankelijk van uw activiteit, zal minstens 10 minuten licht cardio helpen je lichaam klaar om te gaan . Voor spasmen het kalf bijvoorbeeld strekken de omgeving voor de training kan ook wenselijk zijn . Vergeet niet om nooit koude spieren dwingen te ver strekken . Dit zorgt uiteindelijk dat ze in plaats van krimpen breiden en kan leiden tot verwondingen .

Drink
5 omhoog . Uitdroging veroorzaakt door te weinig inname of overmatig zweten is een belangrijke bijdrage aan spierspasmen . Zorg ervoor dat u voldoende water krijgen om krampen te voorkomen . Tijdens overmatige transpiratie , kunt u ook drinken sportdranken die zal helpen vullen van uw mineralen en elektrolyten .
6

Haal die essentiële mineralen . Weinig kalium , calcium en magnesium worden geassocieerd met spierspasmen . Kalium is het belangrijkste bij het veroorzaken van spasmen , vooral bij duursporters .
7

Overweeg een massage . Naast de massage aan het gebied toen de kramp optreedt, kan sportmassage ook een effectieve lopende behandeling voor spasmen en knopen zijn. En het voelt geweldig .