Spier stam , die ook wel " trekken " een spier , ontstaat wanneer een spier wordt opgerekt dan de normale mogelijkheden en eigenlijk tranen weg van de pezen en ligamenten . Een paar eenvoudige stappen , echter , kan u helpen voorkomen dat deze gemeenschappelijke nog pijnlijke verwondingen door er met je gebeurt . Instructies Heb Voorkom spierscheur
1

Weet dat slechte fysieke conditie is een van de belangrijkste oorzaken van spierspanning . Voordat u een soort van oefening regime of intense fysieke activiteit wanneer je relatief uit vorm begint, moet u langzaam beginnen en op te bouwen spierkracht geleidelijk in de tijd . Kopen van 2

Praktijk rekoefeningen wanneer je warm up voorafgaand aan een zware fysieke activiteit . De meeste fitness-experts raden aan om minimaal 5 tot 10 minuten stretchen . Concentreer je op gebieden als je hamstrings , lies , onderrug en kalveren, die het gebied het meest vatbaar zijn voor spierspanning zijn . Begin met het langzaam uitbreiding elke spiergroep gedurende maximaal 10 seconden , net voor het punt waar je begint om pijn te voelen , en herhaal 4-6 keer .

Stop 3 de fysieke activiteit als je te moe wordt of als spierpijn begint te ontwikkelen . Muscle stammen zijn veel meer kans om zich voordoen als u last hebben van vermoeidheid of overbelasting , of als u te veel tijd doorbrengen uitbreiding van een bepaalde spiergroep .
4

Bescherm ieder gebied van uw lichaam die eerder is geweest gewond. Zodra u een spierspanning in een bepaald gebied van uw lichaam hebben ervaren , is de kans op een recidief te worden veel groter. Gebruik een ace bandage of tape om de eerder geblesseerde gebied te ondersteunen , zelfs als het voelt normaal .
5

Onderhoud uw niveau van fysieke conditie . Het verhogen van uw algehele lichamelijke conditie is de beste manier om spierpijn te voorkomen . Als je voortdurend laat je conditionering niveau te variëren door het niet in overeenstemming met uw training regime , kunt u de kans op een verrekte spier .
6

Consult online bronnen zoals Healiohealth.com voor meer informatie over hoe om spierspanning te voorkomen ( zie bronnen hieronder ) .