Spierkrampen zijn een veel voorkomende en pijnlijke gebeurtenis ten minste een keer in hun leven van invloed bijna iedereen . Gelukkig, met een beetje kennis is het mogelijk om direct te verlichten spierkrampen . Al duurt het is enige kennis van anatomie . Spieren werken via wat wederzijdse inhibitie genoemd . Bijvoorbeeld , is het niet mogelijk om een ​​ledemaat tegelijk verlengen en buigen , dat een patstelling zou creëren. Wederkerige remming veroorzaakt tegengestelde spiergroepen te ontspannen tijdens de beweging en dit principe kan worden gebruikt om spierkrampen te verlichten snel. Instructies
1

de tegengestelde spiergroep Contract voor directe Charley paard opluchting. Voor kalf spierkrampen dit omvat het buigen van de tenen. Voor een hamstring ( achterzijde van het bovenbeen ) kramp in de benen , flex been omhoog en naar voren. Voor een quadricep kramp in de benen ( voorkant van uw dij ) til de hiel naar de billen . Als de spierspasmen is in een lastige plek , probeer een verscheidenheid aan bewegingen om ontspanning te triggeren via wederzijdse inhibitie .

Drink 2 water en beschouwen het drinken van een sportdrank in geval essentiële elektrolyten laag zijn. Krampen worden veroorzaakt door vele factoren en uitdroging is een veel voorkomende spierkramp boosdoener . Als je eenmaal hebt behandeld met de eerste crisis , follow-up met preventieve behandeling .

Overweeg 3 nemen kalium , calcium en magnesium supplementen als spierkrampen een chronisch probleem geworden . Deze mineralen helpen de balans van de elektrolyten in de spiercellen voor een optimale werking en voorkomt spierkrampen .
4

Stretch spieren vooral voor het slapen gaan naar nacht spierkrampen voorkomen . Het is moeilijk om te onthouden voor de tegenstander spiergroep contract voor directe Charley paard opluchting wanneer je niet helemaal wakker , waardoor preventie de weg te gaan voor nachtelijke kramp in de benen .
5

5 . Het masseren van spieren voordat ze een kans hebben om spasme is ook een goede manier om spierkrampen te voorkomen . Uit te werken bijzonder hard of de uitgaven veel tijd in de tuin kan veroorzaken spierkrampen , maar massage kan spierkrampen stoppen voordat ze beginnen . Voor de benen , neem je knokkels en krachtig masseren van de spieren . De spieren van de benen kan gevoelig zijn dus verwacht wat ongemak en matigen de kracht van de massage om uw tolerantie . Voor de armen en rug , hebben een andere persoon geven u een goede massage om de spanning die spierkrampen kan veroorzaken .