Muscle verwondingen zijn vaak het resultaat van intense fysieke activiteit, zoals sporten of gewichtheffen . In veel gevallen , de letsels niet extreem en kunnen thuis worden behandeld . Spierblessures worden vaak aangeduid als getrokken spieren , maar ze zijn technisch gescheurde spieren. Elke vorm van pijn in de spieren , maakt niet uit hoe ernstig , betekent dat je de spier gescheurd . Instructies
1

ijs op Toepassen om de spier om de zwelling te minimaliseren en te helpen de pijn te verlichten . Laat het ijs op de spier 10 tot 15 minuten . Doe dit een keer per twee uur . Als het ijs te koud is, leg een handdoek tussen het ijs en de huid . Kopen van 2

Laat de pijnlijke spier te rusten. Zich te onthouden van het doen van een zwaar tillen of een vorm van lichamelijke activiteit . Het is ook belangrijk om de gewonde spier verhoogde houden . Bijvoorbeeld , als je een beenspier gewond , moet je je been gestut bij het zitten .
3

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen te helpen verlichten de pijn en ontsteking te verminderen . Beginnen met deze zodra de spier geblesseerd is en blijf dit tot u volledig genezen . Een of twee tabletten om de zes uur is de normale dosis.
4

Wikkel de geblesseerde spier in een elastische bandage als je kunt. Dit zal beperken beweging helpen en neem spanning af van de spier . Pak het niet zo strak dat het beperkt de bloedcirculatie.
5

Rek de spier zachtjes . Stretching mag nooit pijnlijk zijn , dus niet overdrijven . U moet ten minste 5 minuten per uur te rekken. Dit zal helpen los te maken van de spier , die op zijn beurt versnelt het genezingsproces .