Fasciitis plantaris is een veel voorkomende oorzaak van de voet en de hiel pijn. In fasciitis plantaris , de fascia plantaris , of de dikke , vezelige band die van je hiel loopt , over de boog naar je tenen , wordt uiterst gespannen en kan zelfs leiden tot een ontsteking , trekken aan de hiel . Als u fasciitis plantaris , eenvoudige oefeningen regelmatig uitgevoerd en een paar tips kunnen u helpen de pijn verlichten . Wat je nodig hebt
Lichtgewicht schoenen met steunzool
Ice packs
Grote soep kan Sok
Handdoek
Touw
Toon meer instructies

1

Aankoop minstens twee paar lichte schoenen die zo veel boog ondersteuning bieden als je kunt vinden . Als algemene regel , is het het beste om te winkelen schoen laat op de dag gaan wanneer de voeten de neiging om op hun grootste ; echter , kun je zelfs overwegen het kopen van schoenen een halve maat groter dan normaal om te helpen de pijn te verlichten . Daarnaast zal hoge hakken en constrictieve schoenen alleen maar verergeren fasciitis plantaris . Kopen van 2

Gebruik ice packs tot vier keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten om te helpen de pijn en zwelling van de voeten te verlichten . Als je gewend bent om te genieten van uw voeten in warm water aan het einde van de dag , kunt u het maken van het probleem erger . Schakel over naar ijs plaats .

Plaats 3 een grote soep kan in een lange sok en dan gaan zitten met je voeten omhoog op een korte kruk , of zelfs het puntje van je stoel. Plaats de sok tussen je twee grootste tenen, het verpakken van de overtollige sok rond je voet of zelfs te koppelen in een knoop rond de boog van je voet . Het houden van uw hielen opgeheven op de kruk of stoel , greep de sok met je tenen en een lift en laat uw voet 10 tot 15 keer . Ontspan en herhaal 2-3 keer .
4

Spreid een grote badhanddoek op de grond , het plaatsen van de soep kan aan een rand en zitten aan de de tegenoverliggende rand met je rug recht en knieën gebogen , voeten plat op de vloer . Indien nodig , kunt u met uw rug tegen een muur zitten voor ondersteuning. Plaats uw voet op de rand van de handdoek en gebruik je tenen alleen bos de handdoek , het tekenen van de dichter bij u . Ga door met de oefening totdat het blik is zo dicht bij u als mogelijk , rust en herhaal.
5

Stretch en massage van de kuiten en voeten tegelijkertijd door zittend op de grond met je rug lang en benen uitgebreid voor je . Plaats een touw rond je voeten , waardoor het touw zo dicht mogelijk bij je hielen zo mogelijk , en de strak pak de uiteinden van het touw in elke hand . Trek aan het touw naar je toe, het opstellen van uw tenen in de richting van je lichaam en leun naar voren zo ver als comfortabel is , zonder de knieën te buigen . Blijf gedurende 5 seconden , ontspan en herhaal tot 10 keer .

Zit
6 met je rug gesteund tegen een muur en je linkerbeen gestrekt in het bijzijn van je . Til je rechterbeen , het plaatsen van de voet plat op de grond zo dicht mogelijk bij je lichaam mogelijk te maken. Pak de onderkant van je rechtervoet met elke hand en terwijl de hiel op de grond , trek uw voet zo ver mogelijk .

Overweeg gedurende 5 seconden ingedrukt , ontspan en herhaal tot 10 keer .
7 zien van een podoloog alleen wanneer je fasciitis plantaris blijft u pijn veroorzaken. Een podotherapeut kan speciale zooltjes maken voor uw schoenen die de boog en de hiel om pijn te verlichten en behandelen van de oorzaak van het probleem te ondersteunen . Massage therapie , met name deep tissue , rolfing en massage sport kan zeer nuttig zijn in het vrijgeven strak weefsel.