De pijn stakingen zonder waarschuwing , vaak als je slaapt. Niets zal je aandacht sneller dan een kramp in de benen te krijgen. Als u gevoelig bent voor kramp in de benen zijn er een aantal relatief eenvoudige aanpassingen die u kunt maken die waarschijnlijk de frequentie te verminderen . Wat je nodig en dagelijkse verhoging van uw inname van water
Mogelijk gewichtsverlies
Mogelijke aanpassingen aan uw oefening routine
Mogelijke arts te raadplegen over uw reguliere medicijnen
Toon meer instructies < br nodig >
1

Weet dat beenkrampen gebeuren wanneer bepaalde spieren contract plotseling . De resulterende pijn is direct en kan heel intens zijn . Gelukkig zijn de meeste beenkrampen laatste slechts enkele seconden of een paar minuten . Sommigen kunnen langer duren , maar dat is niet zo vaak voor . Krampen in de benen kan komen vaak 's nachts , waardoor een verstoring van de slaap . Soms eenvoudige veranderingen in uw inname van water , gewichtsverlies of trainingsprogramma aanpassingen kunnen de gebeurtenissen van krampen in de benen te verminderen . Kopen van 2

Vergeet niet dat wanneer het lichaam niet goed gehydrateerd , beenkrampen zijn meer geneigd om te komen . Een eenvoudige verhoging van water elke dag de ernst en /of het aantal krampen u problemen verminderen . Als u het vaakst ervaring krampen 's nachts , probeer dan het drinken van een glas water een uur voordat je naar bed gaat . Het is ook uiterst belangrijk dat u uw lichaam gehydrateerd te houden tijdens het sporten . Drink water meerdere keren tijdens uw oefening routine . Terwijl voor hydraterende en na het sporten is goed , hydraterende tijdens uw routine is nog beter. Je kon beter resultaat als je het water u te verminderen in voor en na inspanning en spreid het uit over het gehele verloop van werken, met vier of vijf water breekt van begin tot eind in plaats van twee en blijven tussenpozen hydrateren voor een paar uren na het beëindigen .

dat 3 dat je krampen kan te wijten zijn aan veranderingen in uw trainingsprogramma. Als u nieuwe trainingen die zich richten op de beenspieren of als u het aantal herhalingen in been oefeningen hebben verhoogd , zou dat het zetten van een extra belasting op de spieren die ervoor zorgen dat ze later vernauwen hebt toegevoegd . Ook wilt u misschien advies van een trainer over hoe goed oefenen beenspieren gewoon om ervoor te zorgen dat de manier waarop je doet been oefeningen correct te krijgen.

Wees
4 ervan bewust dat als je ' heb net begonnen met een nieuwe oefening programma , besteden veel aandacht aan het uitrekken en niet van plan al te veel te snel . Verwaarlozen nooit de belangrijke stap van een oefenprogramma , die grondig is het uitrekken van de spieren . Hierdoor kan veel grotere schade dan krampen in de benen veroorzaken . Even belangrijk is niet te krijgen overdreven enthousiast te snel . Geleidelijk bouwen op uw trainingsschema. Om een oud gezegde te gebruiken , was Rome niet in een dag gebouwd . Probeer niet om vol gas te gaan met oefenen . Oefening vooruitgang moet gelijkmatig en geleidelijk verlopen en moet altijd beginnen met een grondige stretching .
5

Zorg ervoor dat je goede sportschoenen die geven je volledige ondersteuning als u werkt of wandelen voor oefening . Als je hakken te dragen elke dag of als je de neiging om een ​​verscheidenheid van stijlen te dragen in de loop van een week , zou dit kunnen bijdragen aan uw krampen in de benen . Proberen om schoenen die hebben uitstekende ondersteuning te dragen en niet te veel druk op een bepaald deel van je benen , rug of voeten .

Know 6 dat krampen het gevolg van een tekort aan kalium kan worden . U kunt kalium in uw dieet te verhogen door middel van kalium - rijk voedsel , zoals bananen of appelazijn ( mix 2 theelepel met een glas warm water ) of door het nemen van een kalium supplement . U moet eerst met uw arts te controleren. Hij kan willen bloedonderzoek doen om uw elektrolyt en kalium te bepalen .

Overweeg
7 nemen van een zeer warme douche voor het slapen gaan te helpen ontspannen je spieren. Probeer te hoge staande te vermijden , gebruik van trap of gebruik maken van de laatste paar uur voor het slapengaan. Voor onmiddellijke noodhulp , wrijf de spier . Als dit niet werkt , voorzichtig rekken van de spier of probeer opstaan ​​. Zodra de pijn verdwenen is , breng dan een warm kompres om het gebied of neem een ​​warme douche . Als de krampen zijn intens en zeer frequent , raadpleeg dan uw arts over mogelijke spierverslappende medicijnen .