Hamstring blessures kan zeer pijnlijk zijn . Of u nu uw hamstring getrokken of juist gespannen is , kan het u verlaten zonder veel functie in dat been totdat het geneest . Er zijn stappen die u kunt nemen om een hamstringblessure te overwinnen zonder slepende problemen . Wat je
Ice
nodig
Toon meer instructies
1

Rest . Je nodig hebt om af te blijven je been om verdere schade te voorkomen . Ofwel lopen met krukken of helemaal afblijven uw geblesseerde been . Kopen van 2

Ice uw geblesseerde hamstring vaak . Het ijs zal helpen bij het ​​genezen en helpen voorkomen dat eventuele verdere belasting van de omgeving.

Strek
3 je been wanneer het niet meer pijnlijk . Toe - stukken zijn de beste oefeningen om de hamstring spier te rekken. Als je de hamstring te lang rusten , zal de spieren en pezen beginnen te krimpen en het zal langer duren om ze volledig te versterken .
4

Versterken van de hamstring met gewicht oefeningen . Doen beencurls , squats en lunges op de muscle back -up te bouwen in je hamstring gebied .
5

Terug naar de sport of activiteit waar u uw hamstring gewond toen hij terug naar 100 procent. Het is belangrijk om volledig te rehabiliteren je been voordat u terugkeert naar volledige activiteit of loopt u het risico reinjuring het.