De hamstring is een grote spier aan de achterkant van de dij . Dit is een van het lichaam krachtiger spieren , maar dat betekent niet dat het is immuun voor schade. Af en toe , kan de hamstring getweaked worden. Een " tweak " schade is een milde vorm van verrekte spier . Het is meestal niet ernstig, maar dat betekent niet dat het niet kan pijnlijk of tijdelijk slopende zijn. Gelukkig , met de juiste behandeling , hamstring tweaks lossen snel . Wat je nodig hebt
pakijs
Handdoek
Pillow
Elastisch drukverband
Ibuprofen
Toon meer instructies
1

Ice de getweaked hamstring 15 tot 20 minuten driemaal daags tot afname zwelling en ontsteking verminderen . Wikkel de ijslaag in een kleine handdoek en lichte druk uitoefenen . Ga door met deze behandeling tot vier dagen . Kopen van 2

Verhoog uw aangedane been voor de eerste dag . Neem een ​​grote, platte kussen en vouw deze dubbel . Zet uw been boven op het kussen . Doe dit wanneer je rust en als je gaat slapen .

Wikkel
3 een elastisch drukverband rond je been , zorg ervoor dat het bestrijkt het getroffen gebied . De bandage moet strak maar los genoeg dat je in staat om twee vingers plakken onder de pleister gaat zijn . Dit helpt met de zwelling .
4

Neem ibuprofen . Ibuprofen is een anti - inflammatoir geneesmiddel . Het werkt door het stoppen van het lichaam van het maken van pro -inflammatoire hormonen, die bijdraagt ​​tot het verminderen zwelling , roodheid en pijn . Zorg ervoor dat u de instructies zorgvuldig bij het nemen van ibuprofen .
5

Rest totdat de pijn verdwijnt . Rust is het belangrijkste onderdeel van de behandeling van hamstring tweaks . De spier geneest het beste wanneer het lichaam in rust is . Bovendien , met behulp van de getweakte hamstring teveel kan leiden tot een langere hersteltijd , spier scheurt of zelfs complete spierscheuring .