Of u nu een sportschool regelmatig of de uitoefening bent slechts sporadisch , heb je waarschijnlijk ervaren stijve of pijnlijke spieren . Degenen die zelden uit te oefenen of die deelnemen aan inspannende activiteit zijn zelfs meer kans op last van spierpijn omdat de spieren harder moeten werken om aan te passen aan de nieuwe bewegingen . Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om stijve , pijnlijke spieren te elimineren zonder drastisch veranderen van uw normale routine . Wat je nodig hebt
Water
anti - inflammatoire pijnstiller of sport wrijven
bitterzout
Natriumfosfaat supplementen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Neem een ​​dag of twee af van de uitoefening of andere inspannende activiteit na het ervaren van de stijfheid of pijn in je spieren . Ondertussen houden enigszins actief door te lopen , die zal helpen om de spieren soepel , of door toning andere spiergroepen terwijl de gespannen spieren te genezen . Kopen van 2

Strek de verschillende spieren van je lichaam voor ten minste een minuut voor het begin van een training , zodat je spieren de tijd om op te warmen voordat ze te hard duwen . Neem contact op met een arts of personal trainer over stukken die je kunt doen voor en na een training of log online voor een aantal eenvoudig te volgen instructies ( zie bronnen ) .
3

Blijf gehydrateerd door het drinken de standaard geadviseerd acht glazen water per dag, omdat uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van pijnlijke spieren . Zorg ervoor dat u veel water ( of af en toe een sportdrank ) te drinken voor en na een inspannende activiteit of training.
4

Neem de aanbevolen dagelijkse dosis van een over-the - counter anti -inflammatoire pijnstiller zoals ibuprofen of aspirine om stijve , pijnlijke spieren te verlichten. U kunt controleren of een mentholated sport wrijven toe te passen om de spieren voor extra hulp aan extra stijf gebieden . Zorg ervoor dat u overleggen met een apotheker of zorgverzekeraar voordat inname van deze medicijnen .
5

Neem een ​​lang , warm bad in een bad besprenkeld met Epsom zout of een verwarmingselement direct van toepassing is op pijnlijke spieren , waardoor het pad op voor ongeveer 20 minuten . Warmtebehandelingen zoals deze zijn eenvoudige manieren om bloods bloedsomloop te verhogen naar de spieren en verlichten pijn .
6

krijg je een professionele massage of roep de hulp van een geliefde te wrijf pijnlijke of stijve spieren en zorgen voor aantal rustgevende en effectieve verlichting . Net als warmte -behandelingen , massage kan helpen om de doorbloeding , het verminderen van de gevolgen van overbelaste spieren .