Er wordt gezegd dat we een sedentaire samenleving zijn geworden , en het is gemakkelijk in te stemmen als je uren achter een bureau zit . De moderne mens kan een verblijf tot 10 uur zittend aan een bureau of in de voorkant van een computer . Zitten de hele dag aan een bureau kan leiden tot gespannen spieren en rugpijn . Volg deze simpele tips om het probleem te voorkomen . Wat je
Desk
Stoel
plastic fles
Toon meer instructies nodig
Hoe Spieren Houd Loose aan een bureau
1

Vermijd uitrekken je benen uit . Het kan beginnen comfortabel, maar niet zitten met je benen gestrekt voor je . Het zet eigenlijk druk op je onderrug en zorgt ervoor dat je kuitspieren om overextend wanneer je gaat zitten in deze positie te lang . Kopen van 2

Vermijd uw benen of enkels . Vooral vrouwen zitten vaak met gekruiste benen of enkels als gevolg van gewoonte of het behoud van bescheidenheid , maar stammen ook de onderrug , kuitspieren en dijen .
3

vaak veranderen posities. Het is gemakkelijk om gericht op een taak te worden en te worden stationair , maar je moet regelmatig bewegen . Na het afronden van een project , neem een ​​paar minuten staan ​​en strek . Loop rond je bureau of gewoon druk op de stoel weg van bureau en bukken om je rug te strekken.
4

Draai je nek . Om nekklachten verlichten , draai je je hoofd in een cirkelvormige richting gedurende 10 seconden in een richting , dan 10 seconden de andere richting.
5

Geef jezelf een voetmassage . Vul een schroef - top fles met heet water en plaats het op de grond onder je bureau . Verwijder uw schoenen en rol de fles heen en weer onder je voeten .
6

Breathe . Nemen van een paar minuten tussen elk project of zelfs in het midden van een project om een ​​paar ontspannende diep adem te halen om de spierspanning te verminderen .
7

Verlicht uw lading . Heeft een zware tas , koffer of laptop tas niet dragen op een dagelijkse basis , vooral als je het te dragen in dezelfde hand of op dezelfde schouder elke dag. Een zware tas of laptop tas kan je ruggengraat misalign met maximaal 15 procent .

Vermijd
8 nemen lunch op uw bureau. Velen van ons overweldigd en te eten bij onze balie af en toe , maar maak het niet een gewoonte . Zelfs als je bruin- tas uw lunch , kies een andere plek om te eten . Voor of na de lunch , neem een korte wandeling naar uw been-en rugspieren te strekken.