Veel mensen ervaren de pijn van nachtelijke krampen in de benen ten minste een keer in hun leven . Deze klemmen zijn ook bekend als lumbago en worden veroorzaakt door een verscheidenheid van redenen . Uitdroging is een belangrijke oorzaak . Als u vaak last heeft van deze krampen in de benen 's nachts , is er een goede kans dat je een tekort aan mineralen , met name kalium of calcium kan hebben . Bepaalde medicijnen , zoals antipsychotica of de pil , kan ook bijdragen aan deze kalf krampen ook. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om ze te voorkomen. Wat je nodig hebt
Kalium - rijke voedingsmiddelen
Water
Mineraalsupplementen
Toon meer instructies
1

Blijf gehydrateerd . Drink water en andere vloeistoffen door de dag om eventuele krampen af te weren . Alcoholische of cafeïnehoudende dranken , echter, moet worden vermeden , omdat ze de neiging om uitdroging sneller veroorzaken . Dranken die elektrolyten , zoals Gatorade of Powerade te vullen , worden aanbevolen .

Eet Pagina 2 gezonde voeding rijk aan calcium en kalium . Een goede bron van kalium is bananen , dus houd een aantal handige , en eet men dagelijks naar uw kaliumspiegel bijbenen. U kunt ook drinken van een glas melk of groentesap als je krampen .
3

Neem kalium of calcium supplementen indien , ondanks het eten van meer mineraal - rijke voedingsmiddelen , u nog steeds krampen . Als de kramp blijft , een arts raadplegen. Meestal worden deze supplementen twee keer per dag ingenomen, een keer 's ochtends en een keer voor het slapen gaan . U kunt ook werken in magnesium supplementen om te helpen ook.
4

Breng kruidenextracten in uw dieet om spastische spieren te verlichten . Zilverkaars is een kruid dat wordt gezegd om te helpen verlichten kramp . Neem drie zilverkaars pillen per dag om te helpen met uw kramp . Ginkgo is een ander kruid dat helpt , dus als je niet kunt vinden zilverkaars , gebruiken ginkgo . Als deze opties niet werken , moet u een arts te raadplegen om erachter te komen wat de oorzaak is van uw krampen .