1. Bankdrukken met lange halter

De halterbankdrukken is een klassieke oefening voor het opbouwen van de borstkas waarbij de hele borstkas wordt getraind, inclusief de bovenste borstspieren. Om de halterbankdrukken uit te voeren, gaat u op een vlakke bank liggen met een halter op armlengte boven uw borst. Laat de halter langzaam naar je borst zakken en druk hem vervolgens weer omhoog naar de startpositie.

2. Incline halterbankdrukken

De incline dumbbell bench press is een variatie op de barbell bench press die zich meer richt op de bovenste borstspieren. Om de incline dumbbell bench press uit te voeren, ga je op een schuine bank liggen met een dumbbell in elke hand. Druk de dumbbells omhoog naar de startpositie en laat ze vervolgens langzaam naar de zijkanten van je borst zakken.

3. Halterpers boven het hoofd

De overhead dumbbell press is een geweldige oefening voor het opbouwen van sterke schouders en bovenste borstspieren. Om de overhead dumbbell press uit te voeren, gaat u met een dumbbell in elke hand staan ​​en tilt u deze boven uw hoofd totdat uw armen gestrekt zijn. Laat de dumbbells weer zakken naar de startpositie.

4. Kabelovergang

De kabelcrossover is een isolatieoefening waarbij de borstspieren vanuit verschillende hoeken worden getraind. Om de kabelcrossover uit te voeren, gaat u in het midden van een kabelcrossover-machine staan ​​met een handvat in elke hand. Trek de handgrepen naar binnen totdat uw handen zich voor uw borst bevinden en laat ze vervolgens langzaam los naar de startpositie.

5. Dipbalk

De dipbar is een lichaamsgewichtoefening die de borst, triceps en schouders traint. Om de dip-bar uit te voeren, pak je de handgrepen van de dip-bar en laat je je lichaam zakken totdat je armen in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Druk terug naar de startpositie.

Tips voor het opbouwen van de bovenste borstspieren

* Focus op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen.

* Gebruik een volledig bewegingsbereik bij het uitvoeren van oefeningen.

* Hef zware gewichten op voor weinig herhalingen.

* Eet gezond en zorg voor voldoende rust.

* Wees geduldig en consistent met uw trainingen.