Voet boog pijn , gevoeligheid of benauwdheid kan iedereen overkomen, maar atleten, dansers , hoge hak dragers en de mensen geboren met platvoeten of hoge bogen lopen een bijzonder risico . Afhankelijk van de oorzaak en de aard van uw ongemak , rusten de voeten , het dragen van comfortabele schoenen , of met behulp van schoen inserts genaamd orthesen , kunnen helpen . De Amerikaanse Orthopedische Foot and Ankle Society beveelt het doen van regelmatige oefeningen voet aan de voeten soepel en pijnvrij te houden . Wat je nodig hebt
washandje verhuur Golf bal en Handdoek
20 knikkers
Toon meer instructies
1

Masseer de onderkant van je voeten met uw handen en vingers om spierpijn en krampen te verlichten . kopen van 2

Breng een warm kompres met een washandje gedrenkt in warm water om je voetboog om de spieren te ontspannen .
3

Rol een golf bal heen en weer onder je voeten op een vlakke ondergrond om boog stam of voet krampen te verlichten .

Plaats
4 een handdoek plat op de vloer voor je . Schep de handdoek op en trek het naar u met alleen je tenen. Ontspan je tenen. Verplaats de handdoek en herhaal de oefening in totaal vijf keer .
5

Breng 20 knikkers op de vloer . Pak de knikkers een voor een en leg ze in een kom of ander bakje met alleen je tenen. Ga zo door tot je hebt opgepikt alle knikkers .