Trainingstips

- Wees conservatief :Duw jezelf niet buiten je grenzen. Zorg ervoor dat je pauzes neemt wanneer je die nodig hebt, en wees niet bang om om hulp te vragen als je die nodig hebt.

- Begin langzaam en boek geleidelijk vooruitgang :Begin met een korte trainingsperiode en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen. Lichaamsbeweging kan net zo gunstig zijn voor mensen met MG als voor ieder ander, maar het is belangrijk om het rustig aan te doen en geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen te verhogen naarmate uw kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.

- Praat met uw arts :Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat dit geschikt voor u is. MG beïnvloedt iedereen anders, dus wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor de andere.

- Kies oefeningen met weinig impact :Zwemmen, wandelen en fietsen zijn allemaal geweldige opties, omdat ze weinig impact hebben en de gewrichten ontzien.

- Gebruik lichte gewichten :Gebruik bij het tillen van gewichten lichte gewichten en veel herhalingen. Dit zal je helpen spierkracht op te bouwen zonder je lichaam te zwaar te belasten.

- Luister naar je lichaam :Als u pijn voelt, stop dan met trainen en neem contact op met uw arts.

Oefeningen

- Muur zit :Ga met uw rug tegen een muur staan ​​en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Glijd langzaam langs de muur naar beneden totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn en houd deze positie dan zo lang mogelijk vast.

- Eenpootsbruggen :Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Hef één been op en strek het voor je uit, til vervolgens je heupen op totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, laat vervolgens je heupen zakken en herhaal met het andere been.

- Push-ups op je knieën :Begin op handen en knieën met uw knieën direct onder uw heupen en uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Houd je rug recht, buig je ellebogen en laat je borst op de grond zakken, en duw dan weer omhoog naar de startpositie.

- Gemodificeerde tricepsdips :Ga op een bank of stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw handen achter u op de rand van de bank. Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, en duw dan weer omhoog naar de startpositie.

- Biceps-krullen :Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd een paar lichte dumbbells in uw handen. Met je ellebogen dicht bij je lichaam, krul je de dumbbells omhoog naar je schouders en laat je ze langzaam weer naar beneden zakken.

- Squats :Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en uw tenen iets naar buiten gedraaid. Buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn, en duw dan weer omhoog naar de startpositie.

- Lunges :Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en stap met één been naar voren, waarbij u uw knie buigt zodat uw dij evenwijdig is aan de grond. Houd uw rug recht en uw voorste knie uitgelijnd over uw enkel. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.

- Kuit omhoog :Ga staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw tenen naar voren gericht. Breng uw hielen langzaam omhoog totdat u rek in uw kuiten voelt, en laat ze vervolgens langzaam weer naar beneden zakken.

- Planken :Begin in een push-up positie, maar steun op je ellebogen in plaats van op je handen. Houd uw lichaam recht en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

- Zijplanken :Ga op uw zij liggen met uw benen recht en uw voeten tegen elkaar. Steun jezelf op je elleboog en til je heupen op totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en wissel dan van kant.

- Superman :Ga op uw buik liggen met uw armen en benen gestrekt. Til je armen en benen langzaam van de grond en houd deze positie zo lang mogelijk vast.

-Bruggen :Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til langzaam je heupen op totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en laat vervolgens je heupen zakken.