getrokken spieren kan optreden tijdens een periode van oefening , overbelasting , in de loop van de fysieke activiteit of door het absorberen van een klap van een externe bron . Er zijn drie graden van gescheurde spieren en een verrekte spier is de minst ernstige van dit trio . In de meeste gevallen een getrokken spier omvat slechts 5 procent van de gehele spier en resulteert in een minimaal verlies van bewegingsbereik van het getroffen gebied met een mate van pijn . De afkorting RICER kan iedereen van de juiste behandeling te herinneren voor een getrokken of gespannen spieren . Instructies
Hoe een verrekte spier
1

Rest de geblesseerde spier Heal . Zodra je je realiseert dat je hebt getrokken of gespannen een spier , stoppen die betrokken zijn bij de activiteit die het voor het doen van meer ernstige schade veroorzaakt . Houd de benadeelde regio zo stil als je kunt , het vinden van steun van een sling of een brace indien nodig. Rusten de spier vertraagt ​​de doorstroming van het bloed naar het gebied . Kopen van 2

Ice de spier . Ijs brengt de zwelling naar beneden , helpen met de pijn en het verminderen van een bloeding in de spier. Breng het ijs zo snel als je kunt na het verwonden van de spier . Gebruik gemalen ijs dat in een plastic zak geplaatst . Voorkomen dat het ijs direct op je huid ; wikkel het in een vochtige handdoek eerste . Laat het ijs op uw verrekte spier gedurende 20 minuten . Doe dit elke 2 uur terwijl je wakker voor de eerste 2 dagen zijn .

Comprimeer 3 de spier . Breng een drukverband dat zowel breed en elastisch aan de benadeelde gebied . Dit zal de spieren en steun de vermindering van bloeden bij spier en ontsteking ondersteunen . Gebruik een voldoende grote drukverband zodat het gebied onder het letsel en de een boven het als goed bedekt is.
4

Verhoog de ​​geblesseerde spier. Door het houden van het gebied dat is gewond geraakt boven het niveau van je hart , kun je verminderen zwelling en verminderen de hoeveelheid bloeden .
5

krijg je een verwijzing naar een specialist als uw verrekte spier niet te genezen of als het zich langzaam aan het genezen is en is zeer pijnlijk . Het kan zijn dat u behoefte aan specifieke vormen van fysiotherapie om beter te worden.

Steer
6 duidelijk van het zetten van de warmte van welke aard dan ook op een verrekte spier voor de eerste 2 tot 3 dagen . Vermijd het gebruik van zaken als warmte lampen , crèmes , sauna's en massages . Warmte zorgt alleen maar meer zwelling en pijn aan de verrekte spier .