Wanneer u een spier te ver strekken , kan het worden gespannen . Het gebied zwelt op en voelt pijnlijk , zelfs als je hem niet gebruikt . Door het volgen van een paar eenvoudige maatregelen voor eerste hulp kunt u een gespannen spier behandelen thuis en herstellen in een paar dagen. Wat je nodig hebt
Ice zak of pak ijs
Handdoek
Elastisch verband Athletic tape of een bandage clip
Over-the - counter anti - inflammatoire medicatie
Show meer instructies
1

Verwijder eventuele strakke kleding of accessoires die de gespannen spier. Dit voorkomt complicaties als zwelling optreedt . Kopen van 2

Ontspan je gespannen spieren . Gebruik het zo min mogelijk in de komende paar dagen .
3

Wikkel een zak ijs of ice pack in een handdoek . Plaats het op uw gespannen spieren . De kou zal de pijn en zwelling te verminderen . Gebruik een 20 minuten over , 20 minuten af schema voor een twee uur durende blok van de tijd . Herhaal dit elke 12 uur voor de volgende twee dagen .
4

Verhoog uw gespannen spieren . Dit is het gemakkelijkst wanneer de schade zich voordoet in een ledemaat . Zet bijvoorbeeld uw been op een stoel of arm op een stoel terug . De verhoogde hoek zal vocht trekken uit de spieren en het verminderen van de zwelling . Neem aan dat deze positie wanneer je solliciteert ijs.
5

Draag een elastische bandage om de gewonde gebied te ondersteunen . Doe dit na het aanbrengen van ijs en voordat u uw gespannen spieren . Begin onder het letsel. Wikkel het verband rond de spier . Overlappen de randen als je beweegt in de richting van de romp van het lichaam . Tape of clip het verband boven de gespannen spier.
6

Gebruik een vrij verkrijgbare anti - inflammatoire medicatie . Voorbeelden omvatten ibuprofen en aspirine . Dit zal pijn en zwelling te verminderen .