Terwijl een verrekte spier overal in het lichaam is frustrerend en pijnlijk , kan de hals van de slechtste plek om een ​​blessure te lijden , omdat we onze nek elke minuut van elke dag. Terwijl nek stammen en trok spieren altijd moet worden behandeld door een medische professional , kan deze eenvoudige tips helpen u om nekpijn te behandelen thuis . Instructies
1

Zorg voor voldoende rust voor de eerste paar dagen na het letsel . Acuut letsel duurt de eerste 2 tot 7 dagen na spierblessure en wordt gekenmerkt door hete , opgezwollen en pijnlijke spieren . Gedurende deze tijd is het belangrijk om de nek te houden zo stil mogelijk . Kopen van 2

Breng ijs om je nek 10 tot 25 minuten per keer , 4-5 keer per dag te spoelen toxines uit het helpen spieren , verminderen ontstekingen en pijn verzachten . Bij de toepassing van ijs , zorg ervoor dat je zitten en houd je hoofd boven je hart .

Drink 3 veel water als je nek geneest . Wanneer spieren worden verwond , geven ze giftige stoffen in de omliggende weefsels die pijn en stijfheid kan verhogen . Het drinken van water houdt de spieren gehydrateerd en helpt het lichaam om gifstoffen te verwijderen .
4

Gebruik warmte in plaats van ijs na de acute schade heeft overgeslagen , dat wil zeggen, zodra de zwelling en een gevoel van warmte heeft verminderd . Als ijs , gelden warmte 4-5 keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten te helpen verhogen van de circulatie naar het gebied en de genezing te bevorderen . Als je een flare - up van pijn of zwelling opmerkt na het toepassen van warmte , gebruik ijs onmiddellijk daarna .
5

Voer zachte versterking en rekoefeningen zodra de acute fase ook voorbij is, om het verlies van bereik voorkomen van de beweging en de genezing te bevorderen . Nekletsel zijn delicaat , dus altijd naar een arts of fysiotherapeut te spreken over welke oefeningen je moet doen , wanneer en hoe vaak .