Hier zijn enkele tips voor het opbouwen van spieren als je 14, 1,80 meter lang bent en 130 pond weegt:

1. Begin met een gezond dieet. Het eten van een gezond dieet is essentieel voor het verkrijgen van spieren. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt (ongeveer 0,8-1 gram per pond lichaamsgewicht per dag), koolhydraten en gezonde vetten.

2. Hef regelmatig gewichten. Krachttraining is de beste manier om spieren op te bouwen. Streef ernaar om minstens twee keer per week gewichten op te heffen en concentreer u op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen, zoals squats, deadlifts, bankdrukken en overheaddrukken.

3. Zorg voor voldoende slaap. Slaap is essentieel voor spiergroei. Streef naar 8-10 uur slaap per nacht.

4. Blijf gehydrateerd. Drink de hele dag voldoende water om gehydrateerd te blijven.

5. Wees geduldig. Spiermassa opbouwen kost tijd en moeite. Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaat ziet. Blijf gewoon doorgaan en uiteindelijk zul je je doelen bereiken.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor het verkrijgen van spieren, specifiek voor tieners:

* Focus op compoundoefeningen. Samengestelde oefeningen trainen meerdere spiergroepen tegelijk, waardoor u sneller spieren kunt opbouwen. Enkele goede samengestelde oefeningen voor tieners zijn squats, deadlifts, bankdrukken, overheaddrukken en pull-ups.

* Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar niet te zwaar. Je zou in goede vorm 8-12 herhalingen van elke oefening moeten kunnen doen. Als je geen 8 herhalingen kunt doen, is het gewicht te zwaar. Als je gemakkelijk 12 herhalingen kunt doen, is het gewicht te licht.

* Verhoog het gewicht geleidelijk. Naarmate u sterker wordt, kunt u geleidelijk het gewicht dat u tilt verhogen. Probeer het gewicht elke 2-3 weken met 5-10% te verhogen.

* Luister naar je lichaam. Als u pijn ervaart, stop dan met de oefening en rust uit. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en blessures te voorkomen.

* Praat met een arts of trainer. Als u zich zorgen maakt over het verkrijgen van spiermassa, neem dan contact op met een arts of een gekwalificeerde personal trainer.