Het is belangrijk om te weten de juiste procedure voor het correct toepassen van ijs naar een spierspanning of scheur om effectief verminderen van de zwelling. Gebruikt in combinatie met compressie packs , rust en de verheffing van de gewonde gebied , het toepassen van ijs naar een verrekte spier is een van de beste manieren om het ongemak in verband met een beschadigde of gescheurde spier te verlichten . Wat je
Ice pak
schone handdoek
Toon meer instructies nodig Heb ijs Een spierscheur
1

Breng een pak ijs direct op de spierspanning ( na die het gebied met een schone handdoek ) . Houd het ijs gedurende 15 tot 20 minuten per uur gedurende de eerste uren . Als u niet beschikt over een behoorlijke ijslaag beschikbaar is, kunt u een kleine zak bevroren groenten of een plastic zak gevuld met ijsblokjes te gebruiken. Kopen van 2

Verminder de frequentie van het ijs packs om 15 tot 20 minuten om de 3 of 4 uur tijdens de tweede dag na het letsel .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat de gewonde gebied schoon en droog uit na de ijslaag wordt verwijderd , vooral als u ' re gaan opnieuw toepassen van een compressie pak of elastische bandage onmiddellijk daarna .
4

Doorgaan met behulp van de ijslaag voor een derde dag als dat nodig is , met behoud van dezelfde frequentie als de dag ervoor . Als de pijn en zwelling is niet significant af met de derde dag , onmiddellijk een arts raadplegen , omdat de scheur is waarschijnlijk ernstiger dan je aanvankelijk dacht .
5

Gebruik een warmte pak of verwarming pad pas na de zwelling helemaal onder is gegaan . Warmte therapie , bij juist gebruik , is ook effectief in het genezingsproces . Met behulp van een warmte pak voordat de zwelling naar beneden is gegaan kan de blessure verergeren , echter .

Controle 6 online bronnen , zoals eMedicineHealth.com en MedicineNet.com , voor meer tips over hoe goed passen ijs om spieren stammen ( zie bronnen hieronder ) .