Muscle stammen optreden wanneer spiervezels zijn gescheurd . Ook wel aangeduid als getrokken spieren of gescheurde spieren , kan spierpijn pijnlijk en invaliderend zijn. Gelukkig , spierpijn over het algemeen volledig genezen zonder al te veel moeite . Als je een verrekte spier , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de genezing te bespoedigen en te verlichten zwelling en pijn . Met wat zachte verzorging , kunt u effectief ondersteunen het genezingsproces , het helpen om uw spierspanning te genezen . Wat je nodig hebt
IceTowelAcetaminophenElastic bandageHeating pad
Toon meer instructies
1

Ice de spier . Dit zal helpen om de zwelling en pijn die kan voortvloeien uit de stam te verlichten . Solliciteer ijs gedurende 15 minuten en neem het uit voor 15 minuten . Herhaal dit zo vaak als nodig is .

Neem Pagina 2 over-the - counter medicatie . Anti - inflammatoire medicatie zal de zwelling te verminderen en het verminderen van pijn. Paracetamol is de voorkeur keuze voor spier -stammen sinds aspirine en ibuprofen bloeden kan stimuleren , waardoor het probleem verergeren .
3

Rest. Als u doorgaat met het volledig gebruik maken van uw gespannen spieren , kun je verder scheuren en meer - ernstige beschadigingen aan het gebied. Laat de spier zoveel mogelijk . Vermijd zware lichamelijke inspanning helemaal tot aan de spier volledig genezen is.
4

Verhoog de ​​gespannen spier. Als de spierspanning in een van je ledematen , verheffen het gebied. Dit vermindert de zwelling .
5

Steun de gespannen spier. Wikkel de spier in een elastische bandage om ondersteuning te bieden aan het gebied. De bandage moet stevig maar niet strak. Als het laat geen sporen op uw huid , het is te strak en kan remmen het verkeer .
6

Verwarm . Na 24 uur zijn verstreken vanaf de eerste blessure , kunt u beginnen met het gebruik van warmte om de spierspanning te behandelen. Breng een verwarming pad om de spier voor intervallen van 15 minuten . Dit zal de spieren los te maken , waardoor wordt bijgedragen tot het genezingsproces.
7

Masseer de spier. Gebruik lichte druk om wrijf de spier . Dit stimuleert de bloedsomloop , waardoor belangrijke voedingsstoffen en bloed te bereiken en voeden de geblesseerde spier.