beenkrampen kan op elk moment, maar ze meestal de neiging om toe te slaan 's nachts . Ze kunnen variëren van een milde stijfheid in het kalf een volledige spasme van het been gepaard met extreme pijn . Omdat beenkrampen zich plotseling , zonder waarschuwing vooraf , is het niet altijd mogelijk om ze als iets dat zich opstapelt geleidelijk als een hoofdpijn te behandelen. Er zijn stappen die kunnen worden genomen om de stoeprand krampen in de benen te helpen en ze minder ernstig . Wat je nodig hebt
Water
Comfortabele schoenen
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Drink meer water . Uitdroging is verantwoordelijk voor vele kwalen , inbegrepen beenkrampen . Probeer te nemen in zes tot acht glazen water per dag om de spieren soepel en gehydrateerd. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn een goede optie ook. Probeer om meer vruchten zoals watermeloen en groene bladgroenten te eten.

Verhoog Pagina 2 dagelijkse inname van calcium en kalium . Deze twee mineralen helpen bij het ​​lichaam verwerking van fluïda ( zie stap een ) . Voor extra calcium , probeer magere yoghurt en vetvrije melk een grote dosis van de dagelijkse calcium te krijgen . Groenten zoals boerenkool , broccoli en bok choi zitten ook vol met calcium . Kalium rijke voedingsmiddelen bevatten bananen, vlees, gevogelte , vis en avocado's . Ook, probeer het nemen van een calciumsupplement voor het slapengaan.
3

Light oefening voor het slapen gaan kan helpen stimuleren de bloedsomloop in de benen . Maak een korte wandeling of een fietstocht een korte afstand tot de beenspieren gaan voordat tot vaststelling . Stretch kalveren voor het slapengaan.
4

Het dragen van schoenen met ruime boog en enkel ondersteuning kan helpen om het lichaam in de juiste uitlijning tijdens de dag.
5

beenkrampen die worden gebracht door lopen frustrerend en pijnlijk kan zijn . Voor zowel 's nachts kramp in de benen en wandelen krampen in de benen die niet kan worden verbeterd met een dieet en lichaamsbeweging , een arts raadplegen. Medicijnen zijn beschikbaar voor extreme krampen te behandelen wanneer er niets anders helpt .