worden Abdominale spierpijn niet uitsluitend gereserveerd voor atleten . Iedereen kan last hebben een abdominale stam. De pijn en ongemak te lijden van een stam kan worden slopende , waardoor alledaagse activiteiten moeilijk. Behandeling voor abdominale stammen is vergelijkbaar met elke andere stam te verhelpen . Volg een paar eenvoudige zelfzorg stappen en je zult in staat zijn om terug te keren naar uw normale activiteiten binnen een paar weken . Als je pijn is zeer ernstig , maar aarzel niet om te overleggen met een zorgverlener . Wat je
Compressie wrap
pakijs
Ibuprofen of andere NSAID's
Toon meer instructies
behandelen een Abdominale Strain nodig
1

Ontspan uw buikspieren . Deze stap wordt vaak over het hoofd gezien door atleten en andere concurrenten . Wacht tot de blessure te genezen . Beperk de hoeveelheid inspannende activiteit die u deelnemen aan de komende weken, terwijl de stam geneest . Geleidelijk verhogen van uw activiteit aan het licht stretching . Kopen van 2

Breng ijs om de spierspanning te nemen. Doe ijs in een plastic zak en zet het direct op het geblesseerde gebied . Gebruik een dunne handdoek om het gebied te isoleren als het ijs te koud . Een typische toepassing duurt 20 tot 30 minuten . Gebruik ijs om de vier uur voor de eerste paar dagen na het letsel te helpen verminderen pijn en zwelling .

Wikkel Goedkope 3 een drukverband of wikkel rond de gewonde gebied . Compressie helpt om de zwelling te beperken , en de wrap dient als een herinnering om de activiteit te beperken .
4

Vraag uw arts of het gepast is om NSAID medicijnen te nemen om te helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking . Medicijnen zoals ibuprofen kan helpen het ongemak dat een abdominale stam kan veroorzaken te minimaliseren .
5

Raadpleeg uw arts als u pijn in de buik niet binnen 2-3 weken af doet . De meeste stammen zal beginnen te genezen binnen dat tijdsbestek .