De afkorting PRIJS staat voor Protect Rest Ice Compress Elevate , die, volgens de Mayo Clinic , zijn de stappen die u moet nemen na overmatig uitrekken van een ligament , in de volksmond een " verstuiking. " Als je hebt ervaren een verstuiking , het toepassen van een ijszak kan zwelling en ontsteking te verminderen . U hoeft niet een mooie ijslaag nodig om hulp te krijgen , een zak met ijsblokjes zal doen. Wat je nodig hebt
IJsblokjes
Plastic rits zak
Handdoek
Belt of riem om de tas op zijn plaats , indien nodig
Toon meer instructies
1

Vul de plastic zak over tweederde vol met ijsblokjes , voeg dan wat water en sluit de zak . Controleer op lekkage . Je moet in staat zijn om de tas gemakkelijk te vormen . Kopen van 2

Wikkel de tas in een handdoek om uw huid te beschermen tegen de kou .

Houd 3 het ijs pak tegen uw letsel . Als u zijn kers een enkel of knie , gebruik een riem of band om de tas op zijn plaats houden . Als u zijn kers je rug , lag op de top van de tas .
4

Houd de ijslaag op uw letsel gedurende 10 minuten .
5

Herhaal de procedure om het uur de eerste 72 uur na het letsel . Na 72 uur , als je nog steeds pijn , verhoog de tijd tot 15 minuten , en afnemen tot 3 keer per dag .