De multifidus-spieren zijn een groep kleine, diepe spieren die langs de achterkant van de wervelkolom lopen. Ze helpen de wervelkolom te stabiliseren en te voorkomen dat deze verdraait of buigt. Zwakke multifidusspieren kunnen bijdragen aan lage rugpijn, dus het versterken ervan kan nuttig zijn voor mensen die dit probleem ervaren.

Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen de multifidusspieren te versterken. Enkele van de meest effectieve oefeningen zijn:

* Gevoelde extensies: Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam. Hef langzaam uw hoofd en borst op totdat uw schouders van de grond zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je dan weer zakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer.

* Vogelhond: Begin op handen en knieën. Til één arm en het andere been op en houd uw rug recht. Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal deze oefening 10-15 keer aan elke kant.

* Plank: Begin in een push-uppositie, maar met je ellebogen op de grond. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.

* Zijplank: Ga op je zij liggen met je benen recht en je voeten bij elkaar. Steun jezelf op je elleboog en til je heupen van de grond. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en wissel dan van kant.

Dit zijn slechts enkele van de oefeningen die kunnen helpen de multifidusspieren te versterken. Als u lage rugpijn ervaart, overleg dan met uw arts of fysiotherapeut over welke oefeningen voor u geschikt zijn.