Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die een 10-jarig meisje thuis kan doen zonder apparatuur om spieren op te bouwen:

Lichaamsgewichtoefeningen:

- Squats: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en laat uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de grond zijn. Houd je rug recht en je kern aangespannen.

- Lunges: Stap met één been naar voren en laat je lichaam zakken totdat je achterste knie dicht bij de grond is. Houd uw voorste knie gebogen in een hoek van 90 graden.

- Push-ups: Begin in een plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Buig uw ellebogen en laat uw borst op de grond zakken, waarbij u uw lichaam in een rechte lijn houdt.

- Sit-ups: Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op totdat uw borst evenwijdig aan de grond is.

- Plank: Houd de plankpositie zo lang mogelijk vast, waarbij u uw kernspieren aanspant.

- Muur zit: Ga tegen een muur zitten met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten plat op de grond. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.

- Bruggen: Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen van de grond totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.

- Glutenbruggen: Hetzelfde als bruggen, maar houd één been gestrekt en til slechts één heup tegelijk op.

- Jumping-jacks: Ga met je voeten bij elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam. Spring omhoog, spreid je benen en hef je armen boven je hoofd. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Aanvullende activiteiten :

- Trappenlopen: Neem zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift of roltrap.

- Tagje afspelen :Rennen en tikkertje spelen is niet alleen leuk, maar ook een geweldige manier om spierkracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen.

- Zware voorwerpen duwen of trekken: Vraag je ouders of een volwassene om toezicht, maar het verplaatsen of tillen van zware voorwerpen wanneer dat veilig is, is een geweldige manier om spierkracht op te bouwen.

Vergeet niet dat goede voeding, inclusief een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, fruit en groenten, en voldoende slaap essentieel zijn voor spiergroei en -ontwikkeling. Raadpleeg altijd de arts van uw kind of een gekwalificeerde fitnessinstructeur om er zeker van te zijn dat deze activiteiten geschikt en veilig zijn voor de leeftijd en capaciteiten van uw kind.