tenniselleboog of laterale epicondylitis , is een probleem dat optreedt wanneer de elleboog herhaaldelijk wordt gebruikt . Het treft meestal atleten, vooral tennissers en bodybuilders . Het is in wezen een irritatie van de spieren in de elleboog . En het veroorzaakt extreme gevoeligheid en zelfs lichte pijn . Na tenniselleboog betekent niet dat je hoeft te body building te stoppen . In plaats daarvan moet je gewoon de toon van uw oefeningen , terwijl voortzetting van uw behandelingen. Met behulp van deze stappen, kunt u uw armen , elleboog en de rest van je lichaam op te bouwen . Wat je nodig hebt
Nonsterodial ontstekingsremmers
Pols brace
Gewichten
Toon meer instructies
1

Begin een behandeling programma om de ontsteking van je elleboog te verminderen . De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen stelt dat 80-95 procent van de mensen die lijden aan tennis ellebogen herstellen met zelfs kleine hoeveelheden van behandelingen . Behandelingen omvatten het verlagen van uw oefeningen , het toepassen van ijs aan de elleboog , waarbij nonsterodial ontstekingsremmers en het dragen van een elleboog brace terwijl je gewichten op te heffen . Blijf dit programma van de behandeling , terwijl je gewichten op te heffen om te voorkomen verslechtering van uw conditie . Kopen van 2

zorgvuldig stretch je spieren voor het optillen van bepaalde gewichten. Houd je arm voor je met je elleboog recht. Duw op je uitgestoken hand met je andere hand , weerstand met de uitgestrekte arm . Houd deze oefening voor maximaal 30 seconden en doe minstens vijf herhalingen . Ook strekken na elke oefening om spierspanning of stam in de elleboog te vermijden.
3

Heb eenvoudige spierversterkende oefeningen na te rekken. Begin tillen met £ 1 gewichten om niet te verwonden je elleboog . Houd het gewicht in je hand en buig je elleboog langzaam . Breng het gewicht zo ver als je comfortabel kunt zonder overbelasting van de spieren . Langzaam lager het terug . Herhaal alleen zo vaak als je je prettig voelt . Verhoog langzaam het gewicht dat je tilt te helpen bouwen kracht terug in je elleboog .
4

Brei de rest van je armen en benen met behulp van andere body building oefeningen . Werk je onderarm en pols met behulp van een onderarm knijpen techniek . Knijp je vingers in je handpalmen zo hard als je kunt. Los en herhaal tot 20 keer voor elke arm . Werk je benen met behulp van squats en stoten . Buig je knieën naar buiten langzaam , met je handen op je taille . Verlaag jezelf zo ver als je kunt , houd vijf seconden en buig terug naar boven . Herhaal dit tot 20 keer .