De " hamstring " verwijst naar een van de drie achterste dijspieren . De kans is groot als je gekwetst hebt , zul je meteen weten . In uitzonderlijk ernstige gevallen , kan u niet in staat om te lopen als gevolg van het letsel worden gelaten . In minder ernstige gevallen , zal u een matige hoeveelheid pijn , een knijpen sensatie voelen of moeite hebben met lopen of deelnemen aan andere lichamelijke activiteit . De meeste mensen ervaren hamstring blessures te wijten aan een gebrek aan stretching voorafgaand aan hardlopen. Als je merkt dat je lijdt aan een lichte hamstringblessure , zal een paar eenvoudige stappen naar behoren te laten genezen . Wat je
pakijs nodig
drukverband
Krukken
Toon meer instructies
1

uw hamstringblessure volledig rust, niet uit te oefenen of overdreven uitoefenen zelf voor een minimum van 48 uur . Rust is de eerste stap naar een succesvol herstel . Kopen van 2

Breng ijs aan de pijnlijke gebied voor ongeveer 10 tot 15 minuten . Het maakt niet uit dat je niet weet welke van de drie achterste dij spieren die je hebt getrokken , gewoon ijs het hele hamstring gebied om de zwelling te verminderen .

Breng 3 een compressie bandage , zoals een Aas bandage . Als dit goed ( niet te strak ) verpakt , ook dit zal verminderen zwelling in uw been .
4

Verhoog je been door stutten het omhoog op een paar kussens . Je voet moet boven je borst. Elevation stimuleert de bloedsomloop in je been , die zal leiden tot de hamstring spieren te genezen .

Als 5 na een paar dagen uw hamstring doet nog steeds pijn , gebruik krukken om de druk af te houden van de geblesseerde spieren .