Spieratrofie , of spieratrofie , ontstaat wanneer spiervezels niet worden gebruikt voor een periode van tijd of de zenuw het leveren van de spier niet goed functioneert . Atrofie door onbruik is omkeerbaar . Spierversterkende oefeningen die een specifieke spiergroep gevolg van de groei van de spiervezels te richten . De kuitspieren zijn samengesteld uit de gastrocnemius en soleus spieren. De kuitspieren worden gebruikt om je voet naar beneden wijzen of breng je op je tenen . Ze dragen ook bij aan uw vermogen om te lopen , je vooruit tijdens de push - off fase van je gang. Wat je nodig hebt : Trappen met leuningen
Toon meer instructies
1

gezicht de trap , en stap omhoog op de eerste stap . Houd vast aan de leuning voor het evenwicht. Kopen van 2

Sta met je hielen opknoping van de stap. U kunt dit doen dragen van sportschoenen of blote voeten .

Verlaag 3 zelf naar de grond , waardoor je hielen te bewegen onder de stap. Hef langzaam jezelf omhoog totdat je op je tenen .
4

Herhaal de oefening 10 keer. U voelt trekken of branden als uw kuitspieren werken . Voer een set van deze oefening twee tot drie keer per dag . Laat enkele uren tussen trainingssessies om letsel te voorkomen .
5

Verhoog je herhalingen per week totdat je in staat om drie sets van 20 herhalingen uit te voeren zijn . Verhoog dan moeilijkheidsgraad van de oefening door zich op een been op een moment .