Wanneer je een verrekte rugspier , weet je het. Het hebben van een teruggetrokken spier maakt het moeilijker om alles te doen . Krijgen van een reliëf is soms een moeilijk ding om te doen in een snel veranderende omgeving . Soms is je spieren zo stijf , kunt u gerst buigen of bewegen, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om te helpen omgaan met uw trok rugspieren en eventueel hen helpen sneller te herstellen . Wat je
Ice pak
Verwarming pad of warmte wrap
Epsom zout
Pijnstiller ( naar keuze ) nodig
Toon meer instructies
1

Leg op een pak ijs vaak binnen de eerste 2 dagen van uw letsel. Dit zorgt ervoor dat elke zwelling naar beneden.

Take 2 een duik in de badkuip met de hulp van enkele Epsom zout . Haal het water zo warm als je het kan staan ​​. Giet in de Epsom zout . Als je geen tijd hebt om te genieten in de kuip , het nemen van een echt warme douche zal nog steeds helpen om de stijve spieren los te maken een beetje .

Blijf
3 goede houding tijdens het gaan zitten en plaats een verwarmings-pad of een warmte- wrap op je rug voor ongeveer 30 minuten . De warmte wordt tijdelijk kalmeren de pijnlijke spieren en spasmen .
4

Wrijf een pijnstillende crème op de pijnlijke plaats van je rug ( zie bronnen hieronder ) .
5

Take it easy . Probeer niet op te halen iets dat is zwaar. Vermijd het draaien van uw rug op de plaats waar het is pijnlijk . Mutaties in de komende week langzaam verlopen .
6

Stretch en niet terug versterking oefening als je eenmaal tot het gevoel . Als u zich verplaatst beter ( de tijd zal variëren met elk letsel ) die u nodig hebt om te beginnen vertragen stretching je spieren elke dag. Begin niet te snel of je kan de blessure verergeren. Wachten tot je al je bewegingen terug voordat je dit doet . Zodra je het rekken naar beneden , beginnen aan een regime van de rug te versterken activiteit of oefening . Dit zal u helpen voorkomen dat toekomstige blessures en versterken van uw rugspieren .